¡Ejercicios para las pompas!


Checa estos ejercicios para que luzcas un derrière en forma y ¡espectacular!

Realiza esta sencilla rutina tres veces a la semana y ¡notarás el cambio!

  • Ejercicio 1

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Colócate boca abajo con las manos y rodillas apoyadas en el suelo como se ve en la foto. Checa que tu espalda esté recta, que tus manos estén alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera.

Levanta tu pierna izquierda como se ve en la foto, hasta que tu muslo esté en línea recta con tu espalda y cadera, cuida que tu pie esté flexionado para que trabaje el glúteo. Mantén la posición unos segundos, regresa a la posición original y luego hazlo con la otra pierna. Realiza tres series de 10 repeticiones cada un alternando las piernas.

  • Ejercicio 2

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Colócate boca arriba con los brazos a los costados, y las piernas flexionadas a unos centímetros de las pompas.

Levanta tu cadera hasta crear una línea vertical desde tus rodillas, hasta tus hombros, como se ve en la foto. Mantén la posición durante tres segundos y regresa a la posición inicial. Reliza tres series de 10 repeticiones.

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