10 consejos para poder dormir bien.



Todos tenemos demasiadas cosas que hacer; pero debemos buscar tiempo para recargar las energías mediante un buen descanso nocturno. La calidad y cantidad de descanso pueden hacer la diferencia en tu capacidad productiva al día siguiente.

Aquí te mostramos 10 consejos para ayudarte a obtener el descanso que necesitas y mereces.

  • Permítete dormir. Aunque sea difícil dejar tu lista de asuntos pendientes a un lado, haz del descanso tu prioridad. Verás que te lo agradeces a la mañana siguiente.
  • Relájate temprano en la noche. Trata de lidiar con las preocupaciones y situaciones molestas varias horas antes de la hora de acostarte.
  • Prepara un ritual de descanso. Hacer lo mismo todas las noches antes de irse a dormir le indica al organismo que es hora de descansar.
  • Conserva la regularidad de horarios. Mantén tu reloj biológico en hora llendo a dormir a la misma hora todas las noches y levantándote a la misma hora todas las mañanas; incluyendo los fines de semana.
  • Crea un lugar tranquilo para dormir. Duerme en una habitación fresca y oscura, libre de ruidos que perturben tu descanso.
  • Duerme en un colchón y en una base que te brinde comodidad y soporte. Es difícil dormir en una cama que es demasiado pequeña, demasiado blanda, demasiado dura o demasiado vieja.
  • Realiza actividad física regularmente. La actividad física, realizada en forma regular, ayuda a librarse de preocupaciones y tensiones diarias; pero no lo hagas cerca de la hora de acostarse ya que podría ser un impedimento para dormir.
  • Reduce la cantidad de estimulantes. El consumo de estimulantes, como la cafeína, por la noche pueden ser un obstáculo para dormirse.
  • No fumes. A los fumadores les lleva más tiempo dormirse y suelen despertarse con más frecuencia durante la noche.
  • Reduce las bebidas alcohólicas. El consumo de alcohol poco tiempo antes de la hora de acostarse interrumpe y fragmenta el sueño.

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