4 consejos para evitar la osteoporosis


jpeg.jpg Las deportistas le dan una doble vida a sus huesos, por un lado las sobrecargas estimulan su crecimiento y conservación y por otro estan más expuestas a lesiones y fracturas. Para que el fantasma de la osteoporosis ni se te acerque, aquí tienes cuatro consejos que te van a venir bien.

1. Busca calcio
2. No pares, sigue, sigue…
3. ¡Marchando una de D!
4. ¿Cómo como?

1. Busca calcio

Claves. El calcio, la vitamina D y el ejercicio físico son claves para tus huesos.

Tu toma diaria de calcio debe estar comprendida entre los 1.000 y los 1.500 mg.

Los lácteos y vegetales de hoja oscura son buenas fuentes, pero también encontrarás calcio en las gambas y otros mariscos, lo cual no es demasiado conocido.

Si eres de las que no se llevan bien con los lácteos puedes recurrir a los suplementos nutricionales.

2. No pares, sigue, sigue…

El ejercicio físico es beneficioso, pero sobre todo el que se hace con cargas altas como la musculación.

3. ¡Marchando una de D!

La vitamina D es crítica en la absorción del calcio. Recuerda que tu cuerpo la sintetiza con la ayuda de la luz solar, así que no pases demasiado tiempo encerrada en la oficina…

Además de la D también necesitas A, B6, K y C, de modo que una buena solución puede ser un multivitamínico.

4. ¿Cómo como?

En tu dieta es importante que las proporciones entre nutrientes sean las correctas. No te pases de un 20% de proteína y evita el alcohol, ya que ambos bloquean en cierta medida la absorción del calcio.

5 Comments

  1. no es cierto noviembre 13, 2007
  2. Irma Vera agosto 28, 2008
  3. yo soy kien soy septiembre 25, 2008
  4. saray octubre 18, 2008
  5. rafael nadal septiembre 19, 2009

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