Abdomen plano en tanto sólo 6 pasos


ejercicios-abdomen-superior-y-oblicuos.jpg

1. Abdomen superior y oblicuos
Acostada y con las rodillas semiflexionadas, coloca las manos a un lado de los oídos sin tensar tu cuello. Levanta el tronco hasta realizar media abdominal. Es un crunch básico.
Haz de 15 a 20 repeticiones.

ejercicios-oblicuos.jpg

2. Oblicuos

Acuéstate con las piernas juntas y dobla las rodillas llevándolas de lado hasta el piso. Pon las manos en la cabeza.
Haz medio crunch y repite el ejercicio de 15 a 25 veces. Relaja el cuello.

ejercicios-abdomen-bajo.jpg

3. Abdomen bajo

Recostada en el piso, coloca las manos a los costados de tu cuerpo y estira las piernas. Elévalas a 45° y regresa sin tocar el suelo.
Reallza de 15 a 20 repeticiones.

mas-abdomen-bajo.jpg

4. Abdomen bajo 2

Recostada con las palmas a los costados, eleva tus piernas a 45º.
Realiza de 15 a 20 repeticiones el ejercicio simulando unas tijeras. Cada vez que las dos piernas pasan por arriba, cuenta como una repetición.

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5. Oblicuos y abdomen superior

Acostada en el suelo, coloca las manos junto a los oídos. Simula una bicicleta: una pierna estirada mientras la otra está doblada; y alterna las piernas. Con el codo intenta alcanzar la rodilla contraria.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.

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6. Abdomen superior y bajo
Acostada con los brazos laterales y las palmas hacia arriba, eleva el tronco al mismo tiempo que subes los brazos con los codos, doblados hasta que las palmas de las manos toquen los hombros. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Comments

Comentarios

  1. alma dice

    hola que tal me encantaria si me pudieras dar algunos tips de ejercicios para las pompas y no se porque tengo lonja en la espalda baja no se que ejercicios sean para eso.
    MUCHAS GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA, OJALA ME PUEDAS AYUDAR

  2. BEATRIZ HERRERA dice

    HOLA YO SOY MUY DELGADA DE HECHO ME FALTA PESO
    HE DEJADO UN POCO EL EJERCICIO POR DOLORES DE CABEZA REALMENTE NO ES MUCHO MI ABDOMEN QUISIERA ME PUDIERAN AYUDAR

    GRACIAS

  3. ana karen dice

    hola solo tengo 16 años bueno en tres meses cumplo 17 soy delgada y me dicen que no necesito que hacer dietas pero tengo unas ” llantitas” que me incomodan puesto a que cuando voy a una fiesta y me quiero poner un bestido apretado es lo primero que se nota la longita se que tambien es por no tener buena postura pero por mas que trato no puedo desacerme de esta longita que puedo hacer? AYUDENME PORFAVOR!!! se los agradesco

  4. marlen gonzaga dice

    hola pues yo tengo 14 años y segun el doctor por mi estatura me falta peso pues gorda no lo soy pero me incomoda no me gusta por que tengo LONJAS y m faltan nalgas jaja, bueno lo que quiero es tener una buena figura pero que no afecte mi peso que ago??…¨me ayudan porfavor!!! y gracias.

  5. Alma dice

    hola, ha estado realizando ejercicios abdominales,pero me gustaria saber la portura adecuada sobre todo del cuello por que siento que hago mucha fuerza con el, al dia siguiente no tengo dolor pero si es algo que no me deja tranquila.gracias

  6. ANGELICA dice

    hola,soy angelica tengo 15 años quisiera saber que tengo que hacer para bajar unas “llantitas” demas…he hecho miles de ejercicios para poder desacerme de ellas pero no lo he logrado. porfavor me puedes ayudar, muchas gracias

  7. paulina dice

    me hizo aldegazar cañonya me ligue a 18 chicos y ando con el mas guapo de la school

  8. alejandra dice

    estoi dispuesta a realizar estos ejercicios, empezare el 1 de agosto
    i ase llevare mui controlado todo
    quiero q ustedes sepan de todoo
    como va
    les estare informando
    espero i me resulte

    gracias a la revista de porti
    q fue asi como me entere de todo esto
    biiie

  9. esmeralda dice

    hoigan he echo estos ejercision( bueno algunos de ellos)
    y al siguiene dia me dolia el abdomen es natural??
    plis diganme si es natural o no me duele aveces que me siento y me paro o me acuesto

    plis diganme!!

  10. Anahi dice

    Pues estos tips espero me sirvan pues voy al GYM
    solo tengo 14 años y para la edad que tengo parezco una tinaco con patas & practico otras partes de mi cuerpo como brazoz piernas pecho etc todo lo qe se hace en un GYM lo malo es que soy pesima para el abdomen & lo que odio es estas malditas lonjas que no me dejan vivir ni disfrutar mi vida como se debe pero es obvio que es mi culpa por tragar puras cochinadas al pricipio cuando entre al GYM digamos que hice dieta & me ayudo pero lo malo es que el gusto no me duro tanto pues siempre estoy comiendo papas & esas tantas cosas que no deberia lo malo es que voy de mal en peor no me gusta como me veo cambie de varias partes pero lo que yo mas necesito es mi ABDOMEN PLANO!! & lo malo es que no tengo ninguna Hada madrina que me lo consiga pero pues nimodo espero que me ayuden aunque sea diganme algo ustedes chicas tambien pasenme tips & yo a ustedes que les parece aceeptan espero su respuesta de todass

  11. diana dice

    hola
    tengo 15 anos no soy gorda y tengo un cuerpo definido pero tengo grasa abdominal y no se como desacerme de ella ayudenme
    porfis
    grax

  12. caro dice

    olaa me ecanto esta pagina tiene muchass
    cosass para tener un abdomen plano y eso
    me gusta porqe no estoii gorda pero tengo panza y
    me gustaria reducirla y aqi me dicen como

    amo la revista por ti por darme esta pagina

  13. caro dice

    olaa qiero qe me digan porfqvor como
    qitarme esta panza yaa!! para qe cuando entre a clasess ia no la tenga, aunqe soii muii flaca
    tengo panza xffa contestenme me urgee

  14. chik dark pink dice

    o0la tengo 17 years old y pues no soy gorda solo tengo exeso0 de piel en la cintura y pues kisiera desaparecer eso podrían porfis decirme q debo aser y comer y esq la vdd me afecta muxo rn mi autoestima plis en la siguiente edición de bravo por ti podrían ser tan amables de poner una secciòn de soluciones para todas las q pusimos un comentario de ayuda por fabor y graxias!!!!

  15. barbara dice

    hola voy a hacer estos ejercicios no voy a decir mi edad porq no estoy tan grande pero si tengo panza y todas mis amigas estan bien flacas cuando ya haya terminado con los ejercicios les dire si si me fue bien y grascias a la revista por tii que por la revista me entere de esta pagina

  16. Ana dice

    Hola pues la verdad yo quiero saber como en cuanto tiempo se logra obtener el adbomen plano? Espero su respuesta…

    Gracias!!!

  17. Ana dice

    Hola, este pues yo quiero sabes como en cuanto tiempo se logra obtener el abdomen plano?
    Bueno espero su respuesta…

    Gracias!

  18. isabella cullen dice

    holaaa ps yo quisiera saber si puedo hacer eso si hace 1 mes y medio me quitaron la vesicula fue por laparoscopia pero no se el doctor dijo que 4 semanas y ya iba a poder hacer todo pero ps no see que hagoo??

  19. VANESSA dice

    HOLA MI NOMBRE ES VANESSA PARA LA EDAD QUE TENGO PAREZCO UN HIPPOTAMO YO TENGO 15 AÑOS YA ME PUSE A DIETA HE IDO AL GYM CASI NO COMO TOMO 2 LITROS DE AGUA AL DIA HE LEIDO TODAS LAS REVISTAS DE DIETAS ETC Y NO BAJO DE PESO TODOS LOS CHAVOS DE MI CLASE NO ME PELAN POR SER GORDA Y FIJENSE QUE TODOS ESTAN UYUY BIEN PAPUCHOS SOLO LES MANDO ESTE MAIL PARA QUE ME CONTESTE UNA PREGUNTA ¿CUANTO TIEMPO DEBO DE HACER EJERCICIO PARA TENER UN ABDOMEN PLANO?

  20. itzel dice

    ola ola bn io thengo 12 años
    jejeje thengo bn cuerpo pero lo q me incomoda son las longithas q thengo plis enviame mas
    thips para no thener longas bn bye
    espero me puedas alludar

  21. shazahi dice

    hola!! ps io soOLoo qiero decir que si eso se baja en un mes ii medio debo tambien hacer la dieta?? xfa contestenme lo mas URGENTE

  22. mayra dice

    hola tengo 14 años segun el doctor estoy bn de peso x mi estatura pero me choca qe tengo longitas q hago para tener el abdomen plano y tener una cinturita??
    xfa ayudenme

  23. Lilian dice

    hola !
    no pss yo tambn queria saber en cuanto tiempo se puede tener el abdomen plano !

    Gracias !! (12 años)

  24. gabryeli dice

    ola tengo 12 años estoy alta pero tengo 2 longitas el doctor me dijo k estaba bien d peso por mi altura me entere de esto gracias a la revi porti oy empese la rutina de echo ase rato ya la acabe me senti de 10 sude cañon y kiero aver si me ayudan algo pa las lonjis ejejejeje plizzzzzzzzzzzz ayuida mi corre gabyrs_2494@hotmail.com si alhuien kere platicar con gusto la aseptook bye espero me ayuden

  25. alejandra dice

    hola soy alta pero tengo unas longitas que me incomodan y no me dejan estar agusto conmigo misma
    como le ago para bajarlas y desaparecerlas porfa ayudame

  26. princesa dice

    yo solo tengo 12 años estoty bien de peso pero tengo pansita y tengo una amiga que se ve mas delgada que yo pero tiene muchas longas y quiero rebajr las longas .porfavor manden me tips

  27. linda dice

    hola, soy una pesona de 50 años y no se como vestirme , por que estoy con un poco de abdomen y llantitas, y no encuentro ropa apropiada, por favor me ayudas .gracias, dios te bendiga.

  28. maguiie dice

    pz la vdd ezpero k zto funciione avr zi bajo rapiido la panzaaa k tenwooo blupppp!!!!
    avr zi no kuando entre a klases la tendre pfff ii komo en kuanto tiempo bajazzz la panziitha kon eztooo????alguie k me reponda!!!

  29. mariana dice

    ola a mi me gusta hacer ejercicio pero me da mucha hueva hacer abdominales i tengo mucha pancita i no kiero entrar a clases asi
    k puedo aser..??

  30. alice cullen dice

    hola pz tengo 15 estoy super delgadita y peso 39kg como muy poco y tomo 2 litros de agua al dia y puezz lez ezcribo para recomendarlez estas rutinas de abdomen plano en tan solo 6 pasos son super buenos claro si llevas una dieta balanceada a mi me ayudaron muxizimo yo nunka he sido gorga pero tenia un poco de panzita y pz kon esto logre bajarla en poco tiempo ahora varios chicozz de mi skull andan lokitos por mii en verdad tengan fuerza de voluntad y no coman esa comida chatarra ke tanto envenena su cuerpo si quieren ser esveltas pues sigan mis consejos y kuando kieran comer chatarra solo cuenten hasta 120 y vallan pensando en las razones por las cuales quieren ser flcas por ejemplo su novioo el chiko que tanto quieren conquistar veran que asi se aburriran y se les iran las ganas de comer algo asi bye cuidense muxoooooooooooo si quieren mas consejos este es mi correo y.e.s.s_sweet15@hotmail.com

  31. Raquel dice

    hoola yo tengo 14 años y por dejar de hacer ejersicio subi algo de peso , mañana voi a empesar el ejersicio para bajar mi pancita , pero quiero saber, si yo ya hacia antes ejercicio , pero como 200 abdominales por dia y deje de hacerlo y los ago de tiro todos me podria dañar o algo ??? plis respondan byby

  32. mayra dice

    hola!!! mi nombre es mayra tengo 14años y soy ALTA Y DELGADA pero tengo unas pequeñas llantitas las cuales no puedo desaparecer con nada!!!
    e intentado todos los ejencicios q me recomiendan pero ninguno me sirve ojala me puedan ayudar!!! PUES SON MUY NOTORIAS CON BLUSAS MODERNAS Y PEGADAS
    ¡¡¡MUCHAS GRACIAS!!!

  33. pattyt0o dice

    pz weno0p iio0 me llamo patty tengo 19 años y esta pagina me la recomendo una amiga y eh stado haciendo esto0s ejercicios x un mes la vdd son muy efectivos… no vas a bajar tampoco 10 kilos en ese tiempo hay k ser realistas pero con paciencia y constancia se ven los resultados solo es no desesperarse, tomar mucha agua durante el dia. yo la vdd no como tortilla ni refrescos y mucho menos comida chatarra y hago estos ejercicios.. eh bajado dos tallas y algo de peso en un mes y me siento muy bn ya k en el pasado hice lo mismo y ya k era muy gordita en mi adolescencia llegue a bajar 30 kilos… y subi la mitad xk deje de cuidarme, ahora con estos ejercicios ah sido mas facl y diario hago 90 repeticiones de cada ejercicio y esta de lujo rapido ves resultados… chicas sigan estos pasos ahora k estan en la adolescencia y tengan el cuerpazo0 k quierenn….

    digan NO a la ANOREXIA y a la BULIMIA esa no es la salida, hay k hacer las cosas bn y sanamente si es k quieres vivir….

    a una amiga alguna vez le falto0 esa frase…y acabo muy mal….
    bueno cuidence

    y suerte con sus ejercicios

  34. jacky dice

    k onda estan super las opciones de ejercicio me gustarian mas opciones para reducir el abdomen

  35. irene dice

    ola poz yo me llamo diana y tengo 13 años akabo de komenzar estos ejercicios y la verdad si me gustaria k funcionaran yo soy gorda y ami la verdad no me intereza mucho eso pero ya estoy arta de las burlas k me ases todos y tampoko me afekta tanto pero por muchos comerciales k eh bisthooo esk estamos mas a sufrir infartos y pues ami no me gustaria pues estoy muy propesa a muchas enfermedades por la salud y aunk soy muy alta y mi peso keda con mi estatura no me importa y asi poder estar bien cn migo misma y sentirme muy bien sin importar los demas pues si funciona les seguire informando de como me va los kiero y muchas graxias a la revista por ty k es increible los kiero

    bye….^^^*****

  36. pamela dice

    qe tal de verdad funcionan lei la pagina en una revista se llama por ti y la verdad estoy desesperada soy totalmente gorda paresco ballena eh echo dietas una y otra vez y puez bueno tampoco paresco ballena pero se me ah desinflamado un poco el estomago y bueno lo quiero plano.

  37. a friend dice

    hola pues tengo 12 años i bueno voy ala secundaria si, voy a entrar asi que esto que qeda lo qiero adelgazar pues tal vaz de 10 kilos a 10
    pues y si toy gordita y qiero qe los muchachos me miren por ser atractiva y no gorda pero eso no detiene mi autoestima y aunqe vea la tele y me sienta inferior a las supermodelos super delgadas tengo plena fe en qe lo hare y yo se qe matandome de hambre no lo lograre tampoco quiero qedar como palo eh bajado de peso pero siempre vuelvo a recuperarlo y bueno ya me despido.
    a FRIEND

  38. a girl dice

    ola
    yo
    no estoii gorda lo k me preocupa son
    las longas
    es k si se me notan
    y kisiera estar mas flaka
    trato de bajar 5 kilos
    kiero me digan si esto me va a funcionar
    xfa contesten
    pliss
    bye
    gracias

  39. Monica Lizbeth dice

    H0oLa!! tengo 12 años & tengo buen cuerpo no stoii gorda ni nd ni flaca stoii normal tengo musculos en los brazos pero kisiera tener duro mi abdoment ke necesito aser aparte de eso o ke me den mas rutinas por favor !! conestenme pliss

  40. Cristy dice

    Ola tengO 14 años soy delgada pero tengo una llantitas qe me chokan!! & ps mi cintura no esta an marcada qisiera saber si esto en realidad funiona si no ni para qe perder el tiempo espero su respuesta graciasz!!!

  41. elisa dice

    olaa!!
    yo m llamo elisa tengo 12 años yono estoi ni tan gorda ni flaca estoi normal pero odio mi adomen como se me ve quisiera tener el abdomen plano
    quiero que me digan que hacer

    x fas se los pido

    contestenm

  42. claudia dice

    woow
    gracias a la revista porti por avisarme de edsta página
    porque soy flaca pero con panzita
    ha!
    gracias!! :)

  43. Yani Mtz. dice

    AlOo AlOo
    tngo 13años
    y ps
    la nta iOp tngo un bn cuerpo toodo mundo me dise eso pro lo q no saben esk tngo unas LONJITAS terribles ahorap ya intento estar bn sentada y todo para mejorar mi postura y estoy comiendo una dieta baleanceada Y tomando mucha agua perO aun no desaparecen ¿SI HAGO ESTA RUTINA PODRE DESACERME DE MIS LONJITAS?
    CONTESTEN

  44. Alejandra dice

    ola!
    ps tengo 14 años y soy gorda y mas q x comer chatarra x genetica y e ido a muchos doctores no solo con especialistas si no con generales y me han dicho q tambien es x q no como bn ya q muchas veces solo como una ves al día. y bueno en estas vacas me meti a jazz y aunq muchos amigos dicen q baje de peso en esta ultima semana subi como 5 kilos y ps queria q me recomendaran algo ademas de los ejercicios y tomar agua.bueno ps creo q es todo gracias!

  45. alejandra dice

    hehe psss yo kiero desir ke sii me funciona la dieta de echo esta voi aa corree jeje adios

  46. danita dice

    ho0la
    pues solo queria sabercomo cuanto tiempo se empiezan a ver los resultados pero quiero q me lo manden rapido para ver si puedo
    grasias

  47. marybel dice

    hola:

    quisiera que si por favor me darias unos tips para hacer que resalte mi cintura.
    casi no tengo y necesito urgente algo.

    gracias espero que me ayudes..

    bye… xoxo

  48. Rosi dice

    HOLA
    PLIS ME PODRIAN MAN DAR
    UNOS TIPS PARA REMANCAR MI CINTURA

    ESPERO Y ME SIRBAN PARA ESTAR MEJOR DEL ABDOMEN
    PASEME TIPS PARAESTR MEJOR

  49. Stephaniie♥ dice

    Hola bueno ps mido 1.63 tengo 15 años y peso 57 kg, he ido al doctor y me dicen que estoy bien de acuerdo a mi estatura pero yo no me siento agusto con mi cuerpo, no tengo cintura y tengo pancita, a mi novio le gusta como se me ve, pero a mi no, mis amigas de la secu eran delgadas y yo me sentia algo rara al lado de ellas, ahora en la prepa me pasa igual, y necesito unos consejos para bajar de peso, no puedo con las dietas, no or que no qiera si no porque en mi casa me dirian que no las necesito y no podria hacerlas, voi a la escuela en la mañana y por eso no voi a correr, hasta mi mama me dice qe ya he engordado, y ps me encantan los helados y los dulces, los dejaria, pero necesito buenos consejos, xfa ayudenme estoi desesperada! quiero ser talla chica! [buu]
    Saludos

  50. paulina torres dice

    ola tnego 15 años y ps quisiera q m dieran unos tips para la longita q tengo en las caderas y tambien unos tips para hacer pompa se los agradeceria… bie

  51. dulce vazquez dice

    pz la verdd yo soy un poquitito gorda pero ya no se k aser y quisiera que me dieran unos consejitos x k al = k ami y muxas mas me afecta en mi eutoestima y yo quisiera k ustedes me ayudaran bn bye graxias x escucharme bye besos

  52. karen dice

    ola pz la neta no me gusta la panzota que tengo y pues el ejercicio no me ayuda,voy a clases de zumba e hize los ejercicios de su pagina y no me han ayudado en nada quisiera saber por que y como le puedo hacer para qe se me qite toda esa grasa o lo que sea
    gracias…(14 años)

  53. litita dice

    Ola.!! me llamo isabel soy delgada tengo cintura el unico problema es que a la altura de las costillas tengo grasa y es lo que me hace ver como gorda quisiera saber como hago para que eso no me haga ver como si tuviera las costillas mas grandres de lo normal :( pleasee!! contesteen!

  54. danna dice

    estoy facinada con los resultados seria buena idea poner en linea ejercicios para elminar las lonjas del pechito los quiero

  55. rOCIO.. dice

    oLAAAAAAAAAA=*..

    mee enncanntAAN tuss ejerciiciOSSSSS, la verdADD! qee ioo siemmpreee ee sidoooo flAKAAAA! y psss aatAA asee poookyytOOO! eempeesee aa enngordARR ttdOSS me diCEEN qEE eSttAA vieenn como eStooy peroo qe no mee pASEE Dee ayyyyy, peroo pS no me siientooo agStooooo kisiierAA aseerr diietAA! peroo nCE por doonde empeSARRRR :$ mee ayuudASS pLISSSSS :$

  56. qarla rodriguez dice

    Olaa..tengo 14 años & creeo que tengO unos kilitOs demas no sOn muchOs; pero kisiera tener mejOR kuerpo pliz enviame diettas favOrables,ejerciciOs u aL go x el estilO pliiS:)
    te lo agradeserriA muchO;!

  57. NaNcIi dice

    oOla… tengo 17 años i tengo unos kilitos de mas en realidad si son algo e jejeje i kiero tener un mejor cuerpo la vdd hay varios amigos q me dicen q stoy bn pro io no me siento agusto conmigo y espero y me puedas enviar algunas dietas y algunos ejercicios para poder bajar de peso plizZ!!!
    y por anticipacion grax

  58. Ratalia dice

    Hola tengo 15 años y peso 98 kilos creen que si hago esos abdominales pueda bajar 48 kilo spara la fiesta del sabado?? es que no me entra el traje buuuuuuuuaaaaaaaaaa!!!!!!!!

  59. amairani says dice

    hola!!!!!!!!!!!! me gusta mi cuerpo todo pero tengo unas lonjas q odio q e intentado desaparecer pero no puedo diganme q ago
    me kierop ver bien y usar ropa pegada pero se notan mucho xfa ayuda???

  60. blanca dice

    espero y me sirva
    por q estoy demasiado
    gorda para mi edad y solo tengo
    14 años y tengo sobrepeso

  61. yasmin dice

    hola!!! yo peso 55kg i mido 1,43 no stoy agusto cn mi cuerpo soy estrexa pero tengo una barriga… =( solo me puedo bestir cn ropa anxa i parezco un globo estoy mirando todo el dia dietas pero solo es una perdida de tiempo el otro dia fui cn mis amigos a la playa i estuve cn la toalla todo el rato….=( gustaria k me kontestaran

  62. milena dice

    quisiera que me dijeran como puedo adelgazar la perte interior de los brazos y bajando el abdomen

  63. pame dice

    hooa pue yo era una chava gorda y grasias a estos tips adelgase tan solo en 3 meses muchas grasias

  64. sandy dice

    hola tengo 12 años y siempre he sido delgada pero empece a come muchas gusgerias y me hestoy poniendo gordita me gustaria saber en cuanto tiempo puedo volver a tener mi abdomen plano haciendo estos ejercicios

  65. liz dice

    holA….yo soy una mas de las chicas q ya han dicho cuals su tormento y ps el mio tambien es, soy delgada un peso normal soy alta pero tengo estas odiosas llantas q no m dejan en paz hay tiempo en la q m frusto demasiado x no saber q hacer con ellas la forma de quitarmerlas d mi abdomen hago ejercicio pero no tan frecuente y tambien dieta pero muy poco y creo q en eso radica pero si trato decuidarme en no comer demasiado mas q todo en las noches pero aun asi necesito urg. algunos otros consejitos pa lograr lo tan anhelado x fis….chau cuidenc.

  66. debora dora dice

    un tip que nunca falla y lo dogo por esperiencia propia y puedo dar fe de eso es tener sexo 8 veces al dia no importa con quien eso es el mejor tip

  67. lupita dice

    hola yo kiero ver si me ayudas eske tengo un adomen mui flasido y con grasa kisiera tener un abdomen plano y bonito sabes siempre eh tenido el sueño de usar un traje de baño y nunca lo eh echo por tal motivo…espero y me ayudes..grasias

  68. rosyyy dice

    hola akavo de empesar una dieta antier y este ejercisio y ago un poko de visikleta lo q pasa esque ya estoy engordando y no lo puedo soportar q mis giins no me kedan les agradeseria si me pasan una dieta pliss ok bye bye

  69. Nancy dice

    hola soy nancy!! necesito de sus consejos por q en realidad tengo un pequeno problema soy delgada tengo 17 anos y siempre e hecho ejercicio pero resulta q veo q no me sirven.. y no ce que hacer por q me han salido unas llantitas y no me gustan no se q hacer por favor me podria ayudar a como quitarmelas pleasee se los agradeseria okkk

  70. lolita dice

    hola yo quiero tratar de hacer los ejercic ios pero conchale; no me gusta como hago ¿¿¿¿

  71. liz dice

    hola kiero bajar la pansa y reafirmar mis brazos tengo 15 años y estoy en mi peso normal peroocupo ejercicos mandenme una serie porfavor

  72. yuli quiroz martinez dice

    pues ya ise los ejercicios y todo bien aunque solo queria tener mas plano el abdomen y asiendo todos los dias abdominales funciona y ahora tengo cuadritos en mi pansita… bye

  73. lucky charm dice

    Tengo 25 anos y dos hijos. Siempre he sido delgada pero despues de haber tenido mis 2 hijos no he podido bajar la longita/panzita.

  74. luisa dice

    hola yo kiero tener un abdomen plano y dejar de tener rollitos, y espero k con esos ejercicios baje de peso gracias valen mil chicas, gracias

  75. vane dice

    Hola!! bueno yo tengo 15 años,y soy delgada pero tengo lonjitas en la cintura yy tengo una barriguita qe al caminar se me mueve,tiembla y es super incomodo verme asi! Porfa alludemne..espero las respuestas =)

  76. peerliitha mo0ntheelongoo dice

    aii noo mil grazis x los consejos…
    yo soii delgadaa pero tengo una llantitas que mee aceen veer orrible espeero qee mee aiiude

    cdt!!

    biie

  77. andrea dice

    hola quisiera que me ayudaran por que la verdad tengo unas llantitas horribles y kuando me kiero poner una blusa apretadita se me pintan horribles….y la verdad me gustaria tener un abdomen planito para poder lucirloo…y pozz tambn kisiera tener un pokito mas de piernas
    gracias espero ke me puedan ayudar…

  78. natali dice

    hola poes yo soy delgada pero tengo unas llantitas alado de la cadera qe me incomodan eh echo abdominales pero siguen ahiD: qe puedo hacer? contessten porfavor en verdad me urge

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