Alimentate según tu edad: 20 a 30 años.


Es muy común que a partir de esta edad nos independizamos, estudiamos y trabajamos, comemos cualquier cosa y a cualquier hora, ya que solemos descuidar el aspecto de la alimentación, con el pretexto de no tener tiempo nos alimentamos mal.
Pasamos semanas sin comer una ensalada, desayunamos donas y leche con chocolate, galletas dulces a media mañana, hamburguesa o pizza con refresco y helado a medio día, chocolates a media tarde y pollo frito en la cena.
Nuestra alimentación puede ser tan calórica y poco nutritiva, que puede crearnos un problema de sobrepeso y falta de calcio en los huesos para el resto de nuestra vida.

Para llevar una alimentación adecuado, debes tomar en cuenta lo siguiente:

  • Evita todo contacto con  las máquinas expendedoras.
  • Recorta tu consumo de grasas, dulces y alcohol.
  • No tomes refrescos de cola, le restan calcio a tus huesos.
  • Consume dos raciones de ensalada al día.
  • Necesitas energía, por eso tu alimentación debe basarse en un 50-60% de carbohidratos.
  • Necesitas minerales (calcio, fósforo y magnesio) que ayudan a tu actividad física y mental.
  • Deben estar presentes en tu alimentación diaria el yogurt bajo en grasa (calcio) y la fruta (vitaminas, minerales y antioxidantes).

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