Calcula tu frecuencia cardiaca


Conocer a qué ritmo cardiaco estás haciendo tus entrenamientos, es básico para poder encauzar tu esfuerzo hacia un objetivo específico. Monitorear la frecuencia cardiaca es uno de los puntos primordiales en cualquier entrenamiento, ya que nos permite ayudarte a conseguir tus metas.

De acuerdo a tu perfil, deberás tener una rutina de fuerza y otra cardiovascular; en ambas tener la intensidad óptima en que debes realizar un ejercicios.

Sin importar cual sea tu objetivo, buscar una adaptación y una progresión de tu entrenamiento, por lo cual en algún punto trabajaras con intensidades distintas.

Existen 3 rangos de frecuencia cardiaca.

Salud (50 al 65%)

• Activa aeróbicamente

• Incrementa la capilarizacion del músculo

• Estimulación cardiovascular y respiratoria

• Tiene efecto en los proceso de restauración celular

• Reduce la presión arterial

Imagen (65 al 79%)

• Disminuye el porcentaje de grasa

• Incrementa el gasto cardiaco, la movilización y la utilización de grasas

• Mejora la capacidad pulmonar

• Incrementa la tolerancia al lactato, un compuesto que es resultado de la actividad física

Alto rendimiento (80-93%)

• Incrementa el consumo máximo de oxígeno

• Aumenta la potencia aeróbica y la eficiencia del sistema de transporte y la difusión de oxígeno

• Mejora la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad.

¿Cómo calcular tu frecuencia cardíaca?

1. Calcula tu pulso en reposo; hazlo sentada y relajada. Pon los dedos índice y medio en el cuello durante un minuto y cuenta tus latido.

2. Determina en qué porcentaje de frecuencia cardiaca quieres trabajar. Guiate de acuerdo con tus objetivos de salud, imagen o alto rendimiento.

3. A 220, réstale tu edad y tu frecuencia cardiaca en reposo. Multiplica esa cifra por el porcentaje de frecuencia cardiaca enel que deseas trabajar.

4. Súmale tu frecuencia cardiaca en reposo. El resultado será la frecuencia en la que debes entrenar para lograr tus objetivos.

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