¿Cómo controlar el peso durante el embarazo?


El miedo de toda mujer, mientras estas embarazada, es subir demasiado de peso, que después  de nacido tu bebé ya no puedas quitarte esos kilos demás.

Sí, es normal que subas de peso, casi ninguna mujer queda como antes de embarazada, pero puedes lograr que los kilos que subas sean pocos.

Checa las siguientes recomendaciones para controlar el peso durante el embarazo.

  • Haz ejercicio: Estarás en forma, aparte de mejorar las posibilidades de un parto sin complicaciones. Media hora de ejercicios tres veces a la semana es suficiente. Caminar, nadar o practicar yoga son buenas opciones.
  • Ten una dieta saludable: Toma a diario frutas y verduras frescas, carbohidratos de lenta asimilación (pan, pastas, arroz, patatas, cereales integrales), proteínas (pescado, legumbres, carne, huevo) y lácteos (leche, queso, yogur).
  • Antojos Nutritivos: Picotear de vez en cuando te ayudará a mantener los niveles de energía y garantizará los nutrientes al bebé.
    Toma seis comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y algo antes de acostarte), en vez de tres abundantes, y asegúrate de que tus tentempiés son nutritivos: frutas, verduras, frutos secos, pan o galletas integrales o de semillas, frutas desecadas o lácteos.
  • Hidratate: Tú y tu bebé necesitan mucho líquido. Ingiere dos litros de líquidos en forma de agua, leche, zumos y caldos de verduras para que tu bebé se desarrolle y reducir el riesgo de estreñimiento, infección de tracto urinario y piel seca.

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