Como hacer abdominales. Todo un video.


Te cuesta trabajo hacer abdominales y sueñas con ese abdomen envidiable?. En tan sólo 8 minutos podrás trabajar todo el área del abdomen, se que suena a infomercial pero este video que te traemos a continuación te mostrará los mejores ejercicios para el abdomen en sólo 8 minutos de video. No dudes en seguirlos están fabulosos.

Acerca de Chatyss Prado

Alegre, soñadora, trabajadora y muy agradable, bloggera de corazón, amante de la moda, maquillaje y de muchos tips de belleza.

Comentarios

  1. hola llevo 4 años entre y siempre quando acabo hago abdominales y el resultado nada como siempre no se ven

  2. jonathan dice:

    bonito gracias

  3. estan bn los abdomminales pero este video es mas viejo………………… ajaja se les nota en la ropa xDxD

  4. Puedes hacer 1000 abdominales o el video pero si sigues comiendo basura y no haces una rutina de cardio de almenso 20 min nunca se te van a a notar los cuadritos

  5. chikogym dice:

    jajajjajajajajajajjajajajajajaja se les nota por la ropa???

    no sabe lo es ropa d gym??

    saludos

  6. ee
    que tengo 12 añoz puedo hacer todavia a que si o no

  7. SE NOTA QUE ES VIEJO EL VIDEO PORQUE AL FINAL DICE “1994″, POR LO DEMÁS O POR LA ROPA NO IMPORTA, SON BUENOS AHORA Y LO SERÁN EN EL 2200.
    ESTÁ MUY BIEN ESTRUCTURADO PARA 8 MINUTOS Y SI NO SE TE NOTA EL CAMBIO ES PORQUE SIGUES COMIENDO MUGRERO Y PORQUE NO HACES CARDIO

  8. mauricio dice:

    estos abs son buenos pero son abanzados recomiendo que comiencen con otro tipo de abs porque si tienen un panzon y comenzas con estos, a los 2 minutos vas a estar muerto de dolor. ademas la nutricion adecuada de tu cuerpo es importantisima para un buen desmpe#o fisico, no me gustan las personas que se operan solo por quitar graasa de su cuerpo porque luego la vuelven a recuperar por necios y comer basura… saludos a todos

  9. tengo 13 años y una buena panza, llevo 1 semana con esto y por ahora no hay cambios, tengo una dieta muy saludable por tener una enfermedad llamada crohn.

  10. Hinvecil dice:

    Los abdominales son ejercicios anaeróbicos y, como tal, sirven para hacer músculo, no para bajar peso. Si queréis esto último, salíos a correr todas las mañanas.

  11. tengo 13 años y mido 1.77, practico karate, eh notado cambios en mi resistencia fisica pero ninguno visible jaja… soy delgado y no creo comer basura como dicen mas bien si podrian decir cuanto debo comer y cuentas veses al dia, voy a hacer los abdominales del video aver si veo alguna diferencia

  12. hola quiero saber cuantos abdominales debo hacer cada dos dias. tengo 13 y en 13 dias cumplo 14 me gustaria crecer con los abdominales que se noten. respondan gracias..

  13. Hola, a todos, los abdominales con esos ejercicios serviran para adelgazar, pero no para sacar el musculo, yo me canse de hacer esos ejercicios sin ningun tipo de resultado los mejores son las elevaciones de piernas con barra, y metele peso con mancuerna o con pesitas que se amaran a las pantorrilas y con la dieta los resultados son de dias y te da una fuerza para los demas musculos suerte y prueben con eso

  14. en estos dias vi por youtube un tipo que los hacia con barra y madre que ejercicio tan dificiles de hacer con ese video es agotador uno hace 500 te cansas y no siente que el abdomen trabajo lo ideal, pero intente de hacer los del video si consigo el link se lo coloco, no puede ni hacer ni 10 repeticiones y el dolor hasta el otro dia

  15. panita para una persona de tu edad, puede hacer los que quieras ya que no te afecta en el crecimiento y es para cualquier edad, mejor si los hace ahorita por que si eres constante cuando tengas unos añitos tendra definido el abdomen que es lo que mas le gusta a las chicas

  16. con estos abdominales note la difernecia en dias, hasta mi hermana me dijo q tenia los abdominales un poco marcaditos,

    Hago este video todos los dias a la noche antes de irme a dormir, le sumo 30 o 50 flexiones seguidas, y salgo a correr al menos una vez a la semana
    tengo 16 años
    suerte

  17. a diario veo en gimnasio gente haciendo su tabla de abdominales tal y como el monitor les mandó, pero casi nunca veo hacerlos como se los enseñó. No hay que ansiarse y hacer los ejercicios de abdominales rápido para pasar pronto el calvario, irse a la ducha y disfrutar del descanso. Los ejercicios hay que hacerlos como los de los demás grupos musculares, con su ritmo adecuado, su descanso entre series y haciendo que cada una de las repeticiones sea válida.

    El error que más frecuentemente veo es ponerse las manos detrás de la nuca cuando se hacen encogimientos tumbado y usar ese gesto para impulsarse la cabeza y por tanto el cuerpo hacia arriba. Lo que suele suceder en estos casos es que la barbilla de la persona que está ejercitándose acaba tocando el pecho y esto puede ser muy perjudicial (más de lo que nos pensamos) para la zona cervical. Las manos no tienen por qué tener función alguna en el ejercicio del que estamos hablando, se pueden colocar detrás de la nuca o encima del pecho entrecruzados, como se prefiera, pero no se debe, en ningún caso hacer fuerza con ellos para hacer más fácil la tarea.

    Las repeticiones de 0,2 segundos no sirven, no cuentan, no van a hacerte ningún bien. Para eso, directamente vete a la ducha porque estarás haciendo casi el mismo trabajo de abdominales que haciéndolos de esa manera. De manera pausada, como se hace con los demás grupos musculares, se deben hacer los ejercicios de abdominales: de manera explosiva la fase concéntrica (lo que comúnmente se denomina “subida”) y de forma contrlada la fase excéntrica o “bajada”.

    Y si después de estos consejos ves que no sientes la zona abdominal cuando los estás ejercitando, es porque algo estás haciendo mal y lo más responsable es ir al monitor y pedirle por favor que te explique cómo se realiza de forma correcta el ejercicio. Si empezamos a hacerlo todo rápido y mal, nos estamos engañando a nosotros mismos

  18. hola esta bueno el video ago abdominales y como sano espero poder bajar de pesooooooooooo jeje besos

  19. Bueno yo llevo casi 2 meses con estos abdominales y me han resultado Excelentes los hago de 3 a 4 veces por semana y ya tengo los abdominales marcados y me han servido de mucho ya que ya los domino.

    ahora no se si quedarme con esta rutina o aumentar las repeticiones

  20. La primera vez que lo hize me quede inmovil de cuello pero poco a poco las voy dominando. Creo que es una gran serie de abdominales. Gracias al que publicó este video.

  21. quisiera tener un abdomen estupendo

  22. Ola tengo 13 años i tngo una leve marcacion en mi abdomen pero creo que no es lo suficiente este video finciona realmente?? en cuanto ntiempo.!practico futbol basquetball voleibol tenias en ocaciones atletismo i baseball pero mi abdomen aun no esta mui marcado pdobare con este video la verdad es que ia lo probe una ves i quede mui cansado lo segire asiedno.! adios.!

  23. hola tengo 14 años y quieziera saber que hago para sacar abdominales. nada mas se me notan 6 quiziera saber que hago para que se me notaran respondanme gracias

  24. leonesfernando dice:

    hola yo tengo 13 años quisiera saber si hacer ejercicio con peso corporal es decir con tu propio peso es bueno para mi edad yo no soy obeso soy un chico normal lo hago para sacar musculos yo ya empeze e leido en muchas paginas y dice que es bueno claro antes tengo que calentar y estirar porque si no puedo sufrir una lesion pero que dicen ustedes que si y no me gustan los deportes lo que me gusta es hacer ejercicio y si saben de alguna rutina por favor diganmela

  25. bueno, tengo 14 años y en verdad quiero mis abdominale formados se me notan un poco pero no me conformo yo lo hago sentado a mi cama subo y bajo(5veces30)y parece q no lo hago bien deseo q me digan posiciones y cuantas veses a la semana a mi edad, pero tengo miedo de no crecer.
    por fa diganmela y en cuanto tiempo los puedo sacar bien formados

  26. Hola

    Tengo 13 años y voy a un gimnasio.Ahora estoy en peso, tengo 40 q seria normal para un chico de mi edad.El profesor me dijo q me mantenga en ese peso porque tengo q seguir creciendo y yo ya quiero empezar a hacer musculos por eso gracias por este video

  27. hola maurii, mira yo tengo 15 y vivo hacinedo abdominales por lo menos 4 veces por dia, hago rugby y voy al gimnasio, me enseñaron como, a veces es incomo por q te da la columna con el suelo.1- pone un aislante para estar muchisimo mas comodo. 2- los pies tiene q ir apenas separados de la cola. 3- no te hagarres de la nuca, pone los brazos en el pecho o a los costados de la cabeza. 4- al empezar te va a costar mucho por q tenes q sentir q haces fuerza con la panza.hace 20 por dia por q aunque hagas 1000 en un dia no te vaa servir. segui asi por lo menos 2 semanas y se te vana notar mucho.

    saludos y no te podes quedar petizo por hacerlos.

  28. hola fui mama an 2007 y me quedo un rollo kisiera seber como sacarmelo xq no me gusta grax bye bye besos y buen año…
    MikA.

  29. Hola soy laura tengo 13 años practico natacion eso ayuda mucho a mantener en forma tu cuerpo y sobretodo a tener un abdomen muy marcado.. Si eres una chica desearias decirle a un chicho mira mis cuadritos. Es como decirle perdedor tengo lo ke tu kieres

  30. ANGEL BRATZ dice:

    HOLA MIKA HAZ UNA SESION DE 100 SENTADILLAS DIARIO,POR LA MAÑANA Y POR LA NOCHE,AL OTRO DIA TE DOLERAN HORRIBLEMENTE LAS PIERNAS Y EL ABDOMEN PERO SI NO LO HACES AL OTRO DIA SERA PEOR Y NO CONSEGUIRAS BAJAR ESOS HORRIBLES ROLLOS,MIRA YO HE PROBADO COSA Y MEDIA HASTA ANFETAMINAS Y HE DESCUBIERTO K LO MEJOR PARA TENER SALUD SOBRETODO Y UN CUERPO SANO ES HACER “”DIARIO”" EJERCICIO ..ES DISCIPLINA PERO SIEMPRE SE PUEDE MIENTRAS UNO KIERA..CUIDATE Y CUIDA A TU BEBE BYE.

  31. la verdad tengo 21, y creo que hacia mal los abdominales, intentare con el video , uds saben en cuanto tiempo se ven los efectos?

  32. hey hola… veo el video bien.. y creo quei si me funcionara… estoy empezando ya llevo 3 dias y siento la barriga dura :P.. no con cuadritos pero eso llegara con el tiempo… quisiera saber como puedo descargarme este video.. pues no quiero que lo quiten y despues no tenerlo ;(.. alguien que me ayude xD

  33. yo hago abdominales en mi casa, tengo los cuadros en el estomago pero de poco a aca se me han perdido por una capa de grasa ke tengo en la panza, pero ya me estoy volviendo otra vez

  34. primero…..el tal llamado “cardio” es solo eso, ejercicios q mejoran tu capacidad cardiaca, mejoran tu salud, y te permiten tener el estado fisico y cardiovascular necesario para poder realizar actividades fisicas de alto impacto,…..por favor, esto no tiene nada que ver en que “se te noten los coquitos” o no, el ejercicio monitoreado por un profesional o, hecho en casa pero de la manera correcta es el que te proporciona los resultados…..el video es muy bueno, gracias por tu aporte.

  35. este comentario que acabo de publicar es debido a que he leido aqui que muchas personas hablan de los ejercicios llamados “cardio” sin saber realmente que significan y para que sirven, desinformando de seguro a muchos cibernautas que como yo, han entrando a este blog con la intencion de corregir la forma en que realizan los abdominales, gracias y sigan las indicaciones del video, esta muy bueno en verdad…saludos…..chauuuuuuuuu

  36. cindy herrera garces dice:

    lo encuencuentro fabuloso
    que ustedes puedan ayudar
    a la gente mostrandoles
    estos videos
    ya bueno eso chao

  37. ola tengo 13 años y qiero q se me noten mis cuadritos
    por mi novia jaja
    por favor ayudenme
    cuantos ago?
    cada cuanto?
    y como-¿
    lo malo es qe en mi alimentacion no estan ni las frutas ni las verduras
    plis ayudenme

  38. Hola pasenme sus msn y les ayudo
    a tener abdominales nose
    se ponen detras mio :D

  39. un video de los mejores ejercicios mandamelo pa mi messenger

  40. he estado como hace 2 semanas haciendo estos ejercisios y yo se me estan notando cuadritos
    xDD muchas gracias por el video

  41. ya prove hoy 2 rutinas de 8 minutos del video si eres delgado como yo, y estas en forma los resultados seran al instante y poco a poco los cuadros se iran precisando o fortaleciando mas, tengo 15, alguno tiene rutinas para los brazos? mi msn es toyching@hotmail.com.

  42. ola quiero q se me noten mis cuedritos y quisiera q me alludaran tambien a bajar de peso como le ago?
    por favor alludenme
    tengo 13 años
    por favor alludenme¡¡¡¡

  43. Pepé Luis dice:

    Hola tengo 26 años y recomiendo mucho el video es muy bueno la verdad que he estado realizando está rutina y es exelente, el primer día pesada al ritmo del video pero ya despúes lo vas dominando y los resultados son sorprendentes(tambien corro una ves por semana), intenten hacerlo por la mañana y por la noche tendras resultados de manera pronta aunque ya tengas pansita.

    Una felicitanción a los que publicarón el video.

  44. yo ise estos ejercisio y si que do marcado mi estomago y le gusto mi chava que se llama noemi la amo y seguire asiendo ejercisio

  45. este video esta muy bueno, yo creo que funcionara, quiero que me manden a mi messenger, porfavor mandemen plis

  46. hola me llamo agustin, tengo 12 años, este video esta muy bueno este video, to creo que va funcionar,quiero que porfavor me manden por messenger, porfavor mandame, a partir de hoy voy a ser todo estos ejercicio, are toda la ciestas.

  47. no hay que descansar entre ejercicios?

  48. cual es la mejor hora para hacerlo??

  49. para el pajaron que escribio que los ejercicios cardio no sirven para marcar los abdominales le explico que si tienen que ver….
    puedes hacer 1000 abdominales diarios pero si tienes una pequeña capa de grasa estos no se notaran (no se vera la definicion)y esa capa de grasa solo se quita haciendo cardio (trotar, bicicleta, spinning, eliptica, aerobica, aerobox, etc….)asi que para los que quieran definir sus abdominales lo mejor es acompañar esta rutina con 20 o 30 minutos de cardio. saludoss

  50. A mi me ha salido un solo abdominal muy grande xD

  51. hola, muchas gracias por el video, esta interesante, antes hacia muchos abdominales y terminaba cansada, y no habia resultados, y ahora en tan solo 8 minutos siento que trabaja todo mi abdomen y creo que si continuo, pronto tendre lo que deseo, lo unico que pido es como puedo descargar este video a mi pc, ya que deseo continuar con esa rutina, he intentado y no he podido bajarlo a mi pc, y no quiero dejar de hacer esta rutina, ya que corro el riesgo que cualquier dia no lo encuentre. bye muchas gracias

  52. cuantas veces al dia puedo repetir el ejercicio?
    en cuanto tiempo veo resultados?
    son 100 sentadillas en la mañana y 100 en la noche?
    subir y bajar escaleras en un ejercicio cardio?

  53. cuando hago abdominales
    me salen morados
    y me duele
    le
    espalda
    que puedo hacer

  54. hola cuando termino de hacer abdominale siento algo buenisimo video

  55. solo lo k tengo que decir que el video es sensasional ten go haciendolo 2 semanas y estoy empesando aver los resultados.

  56. hola tengo unasemana y ya estoiviendo los resultados.

  57. hacer abdominales te cuesta un huevo encima te duele mucho depues todo el cuerpo,es mejor usar la cinta para correr y ahi corres unas 5 horitas y listo ;) jajajaja soy muy baga para hecer esa cosa y que despues vea que fue alpedo jajaja

  58. ya ya me la hago entera y esta muy bien pero a una ligerita capa de grasa que tengas no se notan asi que hay que correr, y olvidaros de que en una semana se notan, porque si no estas acostumbrados en una semana apenas podras repetirla 3 o 4 veces

  59. alejandro dice:

    este video durante cuanto tiempo hay k acerlo ? para adelgazar.

  60. vygant123 dice:

    b7ueno lo acaba de hacer si esque casi me mareo y to xdd….

    asi el doble de lo q hacian ellos jejejeje…

    si ago esto dos vezes al dia cuando me saldan los cuadraditos

    yo tengo el estomago duro con una raya por el eddio y si ago fuerza me sale un poquitin xd y quiero saber cuando los tendre bien marcados////

  61. christopher:D dice:

    si ago 100 abdominales de kada unoo estaria bn? tengo 15 años i pues ago 400 o 300 abdominales diarias

  62. christopher:D dice:

    cuantas veces se ase cada ejercicio del video?

  63. este video es recmendado io solo lo hize 1 mes y se me marcaron muxo mas de lo k ia estaban :D se los recomiendo lo hice 1 vez al dia ademas de practicar deport osea trotar y si keren ver el resultado asi full tomen 2 a 3 litros de agua diarios esto ara k vean los resultados muxo antes de lo esperado :D de verdad :D

    Smpre hago este video pero ahora le agrego levantamiento de piernas (50) para marcar oblicuo ia que es ese musculo el de “moda” xd por decirse asi :B

  64. la ligera capa de grasa que tengas en el abdomen es lo que no te permite que se vean.

    con una semana de cardio y abdominales ya se pueden notar bastantes mejorias.
    yo era una bola antes y con dos meses haciendo cardio, abdominales y bici conseguí sacarlos.

    si utilizais quemagrasas o carnitina mucho mejor ;)

  65. bueno pues yo creo que se como poder bajar este video pero desde youtube claro
    miren les tratare de explicar paso por paso:
    1.- Primero entran en esta pagina http://www.atrapavideo.com/es/
    2.- luego en el cuadro donde aparece introduce el url de la pagina web pones esta direccion
    http://www.youtube.com/watch?v=Zu5f5MlfdCc (la cual es del mismo video visto anteriormente pero en la pagina de youtube)
    3.- Por logica dan clic en “Bajar”
    4.- Despues aparecera el video y le dan hasta abajo de la pagina donde dice descargar video de youtube y estara listo el video estara en su pc

  66. A ver panda de perros, si a las abdoninales no le añades CORRER o hacer otra clase de ejercicio o deporte, la barriga no va a bajar ni covertirse en una tableta de chocolate.

  67. esta muy bueno el video a mi se me notan los cuadritos pero diminuto de verdad como ago para que salga mas piola ise 60 curl y 300 de arriva y avajo de adominales

  68. como hago para descargar los videos de abdominales para llevar los a mi pc, pues no tengo internet. gracias

  69. Yo hago abdominales se pone duro my estomago ero bueno (creo k si corro me pongo faja hago abdominales en 2 meses se me recontra notan ) voy a provarlo …

  70. jose manuel dice:

    bueno awante todo el ejercicio , la berdad esta cansado pero se nota ke el abdomen trabaja de poka !! , en 1 mes vere si esta dando resultado, y losk e hagan no coman comida ke no deban por qe si no nunca se les markaran los famosos cuadritos

    graciaas por el videeo !

  71. sobre como descargar los videos descargatelos con el atube catcher solo pon en google y lo decargas

  72. Yo empece a ejercitarme en bicicleta (fija), empece aguantando 10-15 minutos, hace 1 mes de eso y ahora duro 45 minutos, tambien empece a cuidar lo que comia, después continue con abdominales y ‘lagartijas’ y con ese ‘poco’ ejercicio he bajado 12kilos en poco menos de 12 meses, asi que vamos gente!! si se puede, es cosa de ser constantes y medirse en la comida, me refiero a lo que se come y no que tantas veces. Suerte!

  73. olaa a todos si leen mi comentario porfavor les ruego me respondan =D
    hago los abdominales de el video y soe delgado mi abdomen el plano tngo los abdominales pro creo qe tngo qe perder grasa…
    alguien me puede decir qe ejercicios son buenos para perder esa grasita qe tngo .. saben si sirven las sentadillas ?
    o otros ejercicios aparte de correr
    respondanme xfaaaa

  74. una maza el video este, es la posta solò hagan bien los ejercicios y les va a dar resultados… ta buenisimo el video, cada vez que termino de hacer este quedo destrozado!!

    igual… esa ropa la usò mi abuelo y la puso en un museo a la par de unos huesos de dinosaurios! jajajaja… loco me hizo acordar cuando veìa Alf, jajaja

  75. Hermanos les digo con sinceridad yo toda mi vida he hecho deportes tengo solo 15 años y creanme q aparento tener 18 solo q el desarrollo no me ha dejado formar bien el pecho pero si les puedo asegurar q tengo los cuadros formados..! he practicado judo, natacion,basket de todo..!y pos estuve en un gimnasio pero tengo tiempo sin ir.! pero ahora comenze con este ejercicio por mi cuenta y noto mucho cambio.!

  76. k onda a todos mm yo e echo 200 cada dia y se me notan poquillo los cuadros pero no se cunato timpo tengo que haserlo todo y voy a ver si el video es realidad voy a haser 500 acdominales cada dia para que se me hagan los cuadros
    dejo mi msn para los que me quieran agregar

    luiz_7309@hotmail.com

  77. porke a los gordos es muy dificil por la grasa y los flako en cambio se les van a notar mas

  78. wow…estos ejercicios son buenísimos, simplemente hay que ponerle ganas, paciencia y si es posible aumentarles más ejercicios a la rutina.
    La primera vez que vi el video sentí cansancio con sólo verlo y ahora puedo decir que soy todo un “papi” físicamente.

    Gracias

  79. Para mi los ejercicios del video son bastantes completos. y si mantenes una buena dietaa.
    y todo los dias cumplis los esjercicios con calidad…

    se marcaran almenos yo estoy cumpliendo asi…
    y hace 4 dias q los hago y noto una diferencias..

    se q en unos 3 meses voy a tener unos lindos acdominales..

    es inportante cuidarce en la comido..
    el alcohol y drogas.. si no es ovio q no traera
    diferencias algunas..

    saludos esta es mi opiñion…

    leo..

  80. las abdominales ud no las puede sacar en 3 meses yo llebo 6 mese asiendo en forma y solo me asen falta las obdominales bajas y ps son las mas dificiles y por eso alguien deme una guia para sacar los abdominales bajos

  81. hola tengo 12 quiero saber cuantas abdominales aser y en cuanto tiempo para imprecionar a las chicas

  82. Juan Carlos dice:

    A ver aclaremos algo primeramente.
    Para poder VER los abdominales primero hay que reducir la capa de grasa que los rodea.
    Esa capa de grasa no se reduce haciendo abdominales.
    Los abdominales de sacan con dieta y ejercicio cardiovascular
    No cualquier ejercicio cardiovascular sino uno que dure aprioximadamente 45 mins a una hora (trotar, bicicleta, etc) el secreto esta en como hacerlos…
    no es de salir a correr o pedalear como locos durante una hora sino hacerlo de manera que tus pulsaciones por minuto no sobrepasen del 80 % maximo, existe formulas para calcularla pero una menera rapida de calcularla es que si puedes hablar mientras haces el ejercicio sin entrecortarte para respirar estas en ese umbral, al mantener ese ritmo por tiempos prolongados el cuerpo realiza procesos quimicos para convertir la grasa en energia utilizable. LA MEJOR MANERA DE MARCAR LOS ABDOMINALES es con PACIENCIA y DEDICACION, una grasa que lleva ahi años no se va a ir solo por que salistes a correr hoy.
    El nivel de exito depende de ti, de tu nivel de compromiso, una dieta sana, cero carbohiratos tomar bastante liquidos, cero refrescos, cero pan,etc.. si la vida se torna miserable pero no existe nada mágico, las reglas son simples gasta mas calorias de las que consumes, pero al cabo de dos o tres meses veras resultados, yo baje 30 libras en dos meses , ejercicio y dieta la gente admira mi cintura pero no tienen ni idea de lo que cuesta llegar a un cuerpo atletico.
    No te desanimes el camino es duro pero al final veras las recompensas

  83. holaaa tengo 18 años peso 55k salgo a trotar todos los dias y hago ejercicio(acdominales etc etc) de dia por medio,
    llevo en esto 3 meses y no veo nada de nada…
    quiero saber que dienta me recomiendan seguir por que a la verdad si hago dieta pero no asi dieta de esas si no que como 2 veces al dia frutas en la mañana y en la noche algo fuertee osea un almuerzo normal..no se por que no veo resultados pero en fin quiero saber que dieta me recomiendan..gracias..

  84. yo como lo q haya sabritas galletas y un monton de tonerias y tengo abdominales eso no es lo importante lo importante es correr y con eso te maracaras yo juego futbol 3 0 4 veces ala semaa y estoy bn

  85. cristian dice:

    hola ps yo tengo 17 años no soy gordo un poco delgado pero en 3 semanas voy a ir a la playa si hago estos ejercicios diario creen que en 3 semanas se marque aunque sea pokito

  86. todo tipo de abdominales es bueno pero si no haces un poco de trote y sigues comiendo grasa nunca los vers

  87. hola tengo 15 y quiero bajar unos rollitos que tengo que ejercisio me sirven para bajarlo si no puedo ir a un gym ya q esta lejos

  88. Hola tengo 15 i pzz peso 65 kilos[ashhh q askooO]
    I QUISIERA QUE SE ME NOTARAN LOS CUADRITOS
    i pzz eh echo ejercisio i practico futbol d´soccer i soe portero
    i pzz ahi ago muxas abdominales i no noto ningun cambio visual
    quisiera que me dieran un conseho
    Respondan.Gracias….=P

  89. ola a todos kiero saber si hago los adbominales como muestran en el video ¿en cuantos dias o meses tengo el estomago plano?

  90. este dia hice 100 de cada una yo soy un niño delgado tengo 12 ajala y me salgan se ve muy convinsente

  91. hola me llamo luis hace como 2 meses que no voy a entrenar (entreno futbol) soy portero y hago mucho cardio antes se me notaban 4 cuadros si hago ese ejercicio y cardio se me van a marcar mas?
    saludos adios

  92. son muy bueno eso ejercisios de verdad tengo una barriga como la tableta de chocolate valor jijijiji

  93. Lo mas importante a la hora de hacer abdominales es trabajarlos lento y pensar en esa zona que se trabaja… si 100 seguidas no se puede se hacen 4 series de 25 repeticiones, pero eso si muy lentas, la espalda siempre recta la lengua pegada al paladar aunque parezca mentira os ayudara a permanecer mas equilibrados, intentar mirar hacia arriba y no doblar el cuello. Intercalar siempre abs oblicuos, superiores, inferiores y al finalizar esto siempre hacer lumbares… finalizaremos girando la cintura de pie en T y con series eso ayudara a estirar un poco y a relajar. Espero que os ayude un saludo.

  94. no sirbe es perdida de tiempo

  95. chidooooo. graxx por este video llevo 1 mes con 15 dias y ya tengo cuadros siii que bueno ahora tengo un cuerpaso y soy envidia de muchos amigos del school..
    se los recomiendo ee miren haganlo todos los dias mi horario era de 7:00pm a 7:30 yo hacia el doble y un pokito mas… mucha suerte ee

    salud2
    bye

  96. HOLA LES RECOMIENDO Q SI QUIEREN SACAR ABDOMINALES METANCEN A PRACTICAR UFC AY LAS VAS A SACAR EN MANOS D 3 MESES YA Q TE PONEN A HACER MUCHOS EJERCICIOS Y LA COSAS Y LAS LLAVEZ Q NECESITA PA PELIAR TAMBIEN TE AYUDAN A DESAROLLAR TUS ABDOMINALES SOLAMENTE TENGO 13 A~OS Y YA EN DOS MESES SE ME NOTAN LOS CUADRITOS

  97. hola tengo 14 allos ^-^ y kiero aprovechar estas vacasiones para ponerme en forma kren k se pueda en 1 mes y medio ? o tendre k gastar los miles de pesos ?

  98. kevin cahuana dice:

    hola nesesito ayuda para ser fuerte por que me ronpieron el corazon y estoy recuperando pococ y olviddando en toces quiero aser ejercicios

  99. kevin cahuana dice:

    hola nesesito ayuda para ser fuerte por que me ronpieron el corazon y estoy recuperando pococ y olviddando en toces quiero aser ejercicios y ago addominales mucho yu me siento muy bien

  100. OLAaaaaz !!!
    k tal iom me iamo jair tengo 14 años recien cumplidos ace un mes yo hacia pesas y tenia buen brazo asta k me dijeron q no aga x q dejaba chato :S pero wenoo no se si los abdominales afectan en algo al crecimiento xq estoy adelantado y estoy en 4° de sec tengo mas fuerza q muchos de mi salon y eso les gustah a las chikas ^^ pero abdominales no :S si como algo de comida chatarra pero salgoa correr todas las noches dejare la chatarra pero no me deja chato si ago los abdominales del video ?

  101. tengo 14 años recien cumplidos comensare a hacer los abdominales pero no dejan chato cierto ? y las pesas si dejan chato segun me dicen pero las planchas ? dejan chato o normal ?

  102. :)hola spero poder tener plano mi abdomn con est video pero no solo voy ha hacer esto si no q tambien voy a tner una dieta muy saludable bueno y para q funcion voy ha hacer esto todos los diAS en la mañana y e la noche bueno espero poder tener un cuerpo muy bonito bye besos

  103. voy a intentar hacer lo de el video, antes lo hacia pero por tiempo deje de hacerlo aun asi concervo unos coquitos pero no se notan mucho y ahora voy a empeñarme en hacerlo alguien k me kiera dar un rutina porfa agregueme alex25081@hotmail.com tengo 16 años y tengo 20 dias para demostrarles a todos k si puedo sacar coquitos soi flaco y agil ayuda

  104. el maverik dice:

    se ve q esta muy facil pero a la hora de hacerlo esta bn dificil bno no tanto para mi xq apenas empeze pero si alguien lo ve contesteme cuantas veces lo tengo q hacer al dia ya que no puedo salir a correr y hago 45 min de bici (fija) esta bn xfa contesten

  105. alguien me podria responder esto?
    llevo apenas 2 dias haciendo este ejercicio
    cuando acabo el ejercicio no puedo hacer abdominales de manera normal?
    soy gordito pero antes de commenzar con este ejercicio si podia hacer bastantes abdominales ahora ps no puedo me faltan fuerzas
    es normal esto?
    aa y es normal que me duela tanto el cuello?
    gracias espero me puedan ayudar

  106. matias alvarez dice:

    el video esta bien estructurado para durar 8 minutos lo que pasa ees que no se me marcan los cuadrados todavia y hago abdominales hace 1 año y la dieta exigida la sigo demen consego por fis hasta luego chau

  107. MUY BUENOS EJERCICIOS i bien estructurados i algunos dicen “voy una semana i no veo resutados”
    nunka tienes resultados n 1 semana io llevo 1 mes i ia sake 4 cocos ^^!

    i m va bien soi delgado i comenze con estos abs i muy vien i os que hacen tambien suerte!

  108. gabriel angel de jesus dice:

    ps io quiero saber como hacer para tener una buena polla y unos cuadro de tilor tambien quiero saber como hacer para una chava y una maestra sedejen follar alludenme wei la netaaa

  109. gabriel angel de jesus dice:

    quiero saber como hacer para seducir ami maestra o ami amiga para q medigan q las folle wei alludenme

  110. Milton Brayan Tovar Rios dice:

    pue la verdad cuando ago lo q aparec en el video c siente como el cuerpo c desarrollla y creo q esto funciona y c sakan las abdominales muy rapido

  111. Este video es increible dios mio… la verdad es que la primera vez acabas reventado :)

  112. esto se puede hacer con apollo en los pies? o tal cual como sale en el video? espero la respuesta!

  113. Hola, oye pero antes de hacer estos abdominales, tengo unas preguntas, primero cuantas repeticiones son y cada cuando hay que hacerlos, segunda, cuál es el calentamiento adecuado antes de hacerlos, sobre todo si hace bastante tiempo no hemos hecho ejercicio y tercera, tienes un video así pero que sea de pompas, para endurecer y levantar, gracias.

  114. tengo 15 anos y quiero acer mucho ejercisio para taner un cuerpo musculoso dice:

    quiero tener un cuerpo musculoso para berme muy furte y esa es mimeta

  115. Valentine dice:

    hola emm he estado teniendo una rutina de abdomen voy al gimnasio hasta orita que llevo markado los los brazos y espalda la panza ya la baje pero kiero notar cambios asi como cuadritos jajajaj emm apenas comenzare hacer esta rutina pero solamente tengo una duda….

    se puede hacer todos los dias???? o tengo que hacerla cada 2 dias?? o cada 3 ???

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