¿Cómo rendir en el deporte?


Sigue las recomendaciones de la American Diet Association y no te olvides de tus colaciones para rendir al cien en el deporte.

1. Antes del ejercicio

  • La meta: incluir proteína para que los músculos puedan reponerse del esfuerzo y tener el material para construir más músculo. Y estar completamente hidratadas.
  • Fruta con yogurt y granola baja en grasa .
  •  Sándwich de jamón de pavo.

  • Un pan tostado con crema de cacahuate.

2. Durante el ejercicio

  • La meta: prevenir la deshidratación para atrasar la fatiga.
  • Agua natural, toda la que necesites.
  • Alguna bebida deportiva, sólo si estás haciendo entrenamiento de alto rendimiento.

3. Después del ejercicio

  • La meta: reestablecer niveles de sodio y potasio, perdidos a través del sudor y recuperar los músculos.
  • Sándwich de pavo con verduras.
  • Pechuga asada con verduras.

 

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