Como retomar tu actividad física después del embarazo


mama0bebe.jpg Para retomar el nivel de actividad que tenías antes del embarazo, lo mejor es comenzar de a poco para ir adaptándote al esfuerzo tanto mentalmente como fisiologicamente y evitar contracturas y tesiones.

Ten en cuenta que huesos, músculos, tendones y articulaciones deben acomodarse nuevamente a la actividad. Puedes empezar con caminatas tres veces por semana y a partir de la semana 5 empezar a intercalar minutos de trote. Ocho de caminata y dos de trote, y así paulatinamente ir aumentando los minutos de trote. Una vez que te sientas adaptada al esfuerzo y estés cómoda con la actividad, podés agregarle tus clases de step.

Las caminatas son un muy buen recurso para bajar de peso, porque no requieren de material, su intensidad es fácil graduar -por lo que pueden sostenerse fácilmente durante 50 minutos a una hora-, y además generan bajo impacto.

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