Consigue unos brazos firmes.


brazos

Es imposible tener unos brazos de top si no los mueves. Te damos unos cuantos ejercicios fáciles para que no dejes de hacerlos.

En la piscina:

  • Con el agua hasta el cuello, tu cuerpo estirado, y tus piernas abiertas para mantener el equilibrio, abre tus brazos lateralmente hasta colocarlos paralelos a la superficie del agua. Una vez en esta posición y con las palmas de las manos abiertas y verticales, ciérralos sin doblarlos para vencer la fuerza del agua.

En el parque:

  • De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.
  • Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.

En casa:

  • Para la parte posterior del brazo: Tumbada en el suelo con un cojín o almohada en la parte alta de la espalda (a la altura de los omoplatos) flexiona los codos, dejando que el peso se acerque a nuestra frente, manteniendo la parte del brazo que va del hombro al codo perpendicular al cuerpo.
  • Para la parte delantera del brazo: De pie con un peso en cada mano y los brazos pegados al cuerpo, realiza un movimiento similar a clavar un clavo con un martillo, subiendo el peso hasta la altura del hombro. Haz veinte repeticiones en tres series de cada ejercicio.

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