Di no a la comida chatarra


comida saludable

Cuando estamos en la escuela lo primordial es tener energía: para poner atención y aprender, para el revén con los amigos y  hasta para el chisme con los amigos… aquí te ayudamos con una dieta que te mantendrás saludable al 100 y muy guapa.

Alimentos:

  • TUS BÁSICOS: frutas y verduras frescas de mano (manzanas, guayabas, naranjas); yogur y leche light; pan y galletas integrales sin azúcar, barras de cereal integrales.
  • DE EMERGENCIA: verduras y frutas deshidratadas, embutidos (sólo de pavo), queso Chihuahua, cereal de caja light.
  • NO ABUSES: pasteles, galletas y pan dulce; bebidas con crema batida o malteadas; chocolates y caramelos: comida rápida; papas fritas; refrescos; jugos embotellados y bebidas alcohólicas.

Reglas:

  • ACUÉRDATE DE: practicar actividad física por lo menos 30 minutos 3 a 4 veces por semana.
  • EVITA: picar a toda hora, mejor haz comidas en forma al menos tres veces al día bien, y hacer tus colaciones (frutas, barras de cereal, yogurt, etc).

Opciones:

En casa prepara:

1. Ensaladas con abundante zanahoria y papa, puedes ponerle pollo o queso panela y acompáñala con galletas integrales o pan árabe.

2. Un aguacate mediano relleno de atún o camarones con salsa pico de gallo.

3. Sopa de codito con jamón de pavo, piña y crema (o mayonesa) light.

Si vas a comer fuera:

1. Evita siempre los alimentos empanizados.

2. Pide un platillo con más verduras frescas o al vapor o una pasta con vegetales.

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