Dieta exprés pierde peso en 7 días


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Dieta expres para perder peso

Tan solo unos cambios en tus hábitos alimenticios harán una transformación en tu cuerpo en tan sólo 7 días, antes de iniciar esta dieta para perder peso te recomendamos un plan detox. Esta guía nutricional te hará perder hasta 3 kilos.

Es una dieta exprés para perder peso en una sólo en una semana notarás cambios, con esta dieta no corres riesgos ya que esta muy equilibrada para cumplir con el plato del buen comer, no es una monodieta ya que aquí aprovechamos todos los alimentos ricos en vitaminas y proteínas.

Muy importante es que aprendas a comer saludable y de manera equilibrada, este es un excelente inicio para hacer cambios a tu dieta diaria.

Dieta exprés

Lunes

Desayuno

  • 1 vaso de leche de soya o descremada
  • 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada reducida en azúcar
  • Té verde

Colación

  • 1 taza de papaya con unas gotas de limón

Comida

  • Ensalada de lechuga y jitomate
  • 1 filete asado o a la plancha
  • Té verde

Colación

  • 1 Vaso de jugo de toronja
  • 1 yogur natural bajo en gras

Cena

  • 1 filete de ternera a la plancha y ensalada de verduras
  • 1 rebanada de pan integral tostado
  • 1 vaso con leche de soya o descremada

Martes

Desayuno

  • 1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de avena
  • Te de frutas silvestres

Colación

  • 1 pieza de fruta (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)

Comida

  • Ensalada de coliflor y brócoli al horno o hervidos
  • 1 pechuga de pollo a la plancha
  • Te de frutas silvestres

Colación

  • 1 Sándwich de pan integral con jamón de pavo y 30 g de queso fresco

Cena

  • Ensalada de verduras con trocitos de panela light, aderezada con aceite de oliva extra virgen
  • 1 filete de pescado blanco cocinado a la plancha

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Miércoles

Desayuno

  • 1 Yogur natural bajo en grasa
  • 1 pieza de fruta (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)

Colación

  • Té verde

Comida

  • Ensalada de pepinos con limón
  • 1 filete de ternera a la plancha
  • 1 rebanada de pan tostado

Colación

  • 1 vaso de jugo de toronja natural
  • 1 yogur natural bajo en grasa
  • Té verde

Cena

  • Champiñones fritos con una gotas de aceite de oliva extra virgen, ajo picado o una cebollita fileteada
  • 1/2 lata de atún con pepino, jitomate y trozos de brocolí

Jueves

Desayuno

  • 1 vaso de leche de soya o descremada
  • 1 taza de papaya o fresas

Colación

  • 1 rebanada de pan integral con 30 gr de queso panela
  • Té de frutas silvestres

Comida

  • 1 omelette con dos claras y una yema de huevo, champiñones y un poco de cebolla

Colación

  • 1 vaso de jugo de toronja
  • 3 galletas integrales
  • Té de fruta silvestre

Cena

  • 1 yogur natural bajo en grasa
  • 1/2 lata de atún en agua con verduras y espárragos aderezados con unas gotas de limón y aceite de oliva

Viernes

Desayuno

  • 1 Vaso de leche descremada con dos cucharadas de avena

Colación

  • 1 pieza de fruta manzana verde o 1 taza de fresas o melón
  • Té de frutas silvestres

Comida

  • 1 chayote o calabaza rellenos de carne a la bologñesa
  • 1 yogur natural bajo en grasa

Colación

  • 1 rebanada de pan integral con jamón de pavo y 30 gr de queso fresco
  • 1 vaso de jugo de naranja

Cena

  • 2 salchichas de pavo a la planca
  • 1 yogurt natural bajo en grasa
  • 1 té de frutas silvestres

Sábado

Desayuno

  • 1 vaso de leche de soya o descremada
  • 1 barra de galleta integral

Colación

  • 1 plátano
  • Té de frutas silvestres

Comida

  • Ensalada de espinacas cocidas
  • 1 pieza de pollo asado
  • 1 rebanada de pan integral tostado
  • Té verde

Colación

  • 1 vaso de jugo de naranja
  • 1 yogur natural bajo en grasa

Cena

  • 1 yogur natural bajo en grasa
  • Ensalada de col y zanahoria aderezada con aceite de oliva extra virgen

Domingo

Desayuno

  • 1 vaso de leche de soya o descremada

Colación

  • 1 taza de papaya o fresas
  • Té verde

Comida

  • Verduras a la parrilla
  • 1 pechuga de pollo asado o a la plancha
  • 2 rodajas de piña natural

Colación

  • 1 yogur natural bajo en grasa
  • 1 jugo de toronja o naranja
  • Té verde

Cena

  • Ensalada de jitomate fresco con 30 gr de queso panela, orégano y aceite de oliva extra virgen
  • 1 hamburguesa de pollo a la plancha
  • 1 rebanada de pan tostado integral

Imagen: beautyheaven.com.au y healthandfitnesstalk.com

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