Ejercicio en casa


Olvida el pretexto de hacer ejercicio por que no puedes salir de casa o no tienes tiempo de ir al gimnasio y ejercítate de pies a cabeza sin salir de casa. En sólo 30 minutos puedes realizar estos ejercicios con un gasto impresionante de calorías. Sólo necesitas un paquete de harina o azúcar que pese 1 kilo, una toalla, dos botellas de un litro de agua y un libro muy pesado.

BRAZOS TONIFICADOS (tríceps, espalda alta)
Toma en cada mano una botella llena de agua y párate con los brazos laterales elevados al nivel de los hombros. Con las palmas hacia abajo, dibuja 15 pequeños círculos hacia delante. Después hazlo hacia atrás y repite 15 veces.

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PULMÓN DE HARINA (piernas, oblicuos y hombros)
Toma el paquete con ambas manos, da un gran paso con la pierna derecha hacia delante, hasta flexionar la rodilla 90 grados. Gira el torso hacia el lado derecho. Repite 10 veces con cada pierna.

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TOALLA FUERTE (cuadríceps, pecho, brazos y torso)
Extiende la toalla en el piso y ponteen posición de lagartija, con los pies en la toalla y las manos en el piso. Desliza las piernas con la toalla, tratando de llegar con las rodillas a las manos. Vuelve a la postura inicia y repite 10 veces.

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CRUNCH LITERARIO (abdominales)
Acostada boca arriba con un libro pesado en el abdomen, levanta el torso al tiempo que elevas las piernas totalmente estiradas. Deja las manos detrás de la cabeza. Repite 30 veces.

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