Ejercicios caseros para tonificar el suelo pélvico



Unos sencillos ejercicios fortalecen los músculos que sostienen la vejiga y el útero.

Muchas mujeres, y hombres también, están descubriendo que sus problemas de incontinencia urinaria, disfunciones sexuales y prolapsos (caida y desplazamientos de los órganos intra-abdominales) no solo son bastante comunes, sobre todo después de un parto, sino que además se pueden tratar fácilmente y solucionar. Así que puedes tonificar el suelo pelvico con estos ejercicios caseros.

  • Sentada en una silla apoyando solo los isquiones (los huesos de la pelvis), se mantienen las piernas con una flexión de 90 grados y los pies flex, es decir, con los tobillos estirados y la punta de los pies mirando al techo.
  • Se colocan las manos delante del pecho. con los codos a la altura de los hombros separando los omoplatos.
  • Se vacía todo el aire de los pulmones se hunde el abdomen y se mantiene la posición hasta tener que coger aire.

One Response

Add a Comment