Ejercicios de cardio: Tips de Cardio


Si lo tuyo no son las clases puedes entonces elegir los siguientes aparatos para realizar tus ejercicios de cardio:

1. Corredoras o banda: 800ckcal/hr

2. Bicicleta fija (cycle o electrónica): 750 kcal/hr

3. Elíptica: 700 kcal/hr

4. Cardiowave: 700 kcal/hr

5. Remo: 750 kcal/hr

6. Crosstrainer: 750 kcal/hr

* Promedio para una persona trabajando al 70 – 75 % de su FCM.

Tips para los ejercicios de cardio:

  • Usa siempre banda de frecuencia cardiaca con monitor para determinar intensidades y quema de calorías final.
  • Bebe al menos 650ml de agua o bebida isotónica durante 1 hora (150ml cada 15 minutos apróximadamente).
  • Usa toalla para secar el sudor y reducir la temperatura corporal.
  • Asegúrate de usar tenis con amortiguación correcta, y zapatos de cliclismo (en caso de cycle o spinning).
  • Usa ropa adecuada para el ejercicio: cómoda y que evite el sudor.
  • Consume al menos una barra energética o fruta 30 minutos antes de iniciar tu rutina.
  • En caso de mareo o fátiga, suspende inmediatamente.

Tip: Zona Quema de Grasa

60% – 70% (Subaeróbica)

1 gr Grasa = 9 cal

1 gr Carb. = 4 cal

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