Ejercicios de cardio: Tips de Cardio


Si lo tuyo no son las clases puedes entonces elegir los siguientes aparatos para realizar tus ejercicios de cardio:

1. Corredoras o banda: 800ckcal/hr

2. Bicicleta fija (cycle o electrónica): 750 kcal/hr

3. Elíptica: 700 kcal/hr

4. Cardiowave: 700 kcal/hr

5. Remo: 750 kcal/hr

6. Crosstrainer: 750 kcal/hr

* Promedio para una persona trabajando al 70 – 75 % de su FCM.

Tips para los ejercicios de cardio:

  • Usa siempre banda de frecuencia cardiaca con monitor para determinar intensidades y quema de calorías final.
  • Bebe al menos 650ml de agua o bebida isotónica durante 1 hora (150ml cada 15 minutos apróximadamente).
  • Usa toalla para secar el sudor y reducir la temperatura corporal.
  • Asegúrate de usar tenis con amortiguación correcta, y zapatos de cliclismo (en caso de cycle o spinning).
  • Usa ropa adecuada para el ejercicio: cómoda y que evite el sudor.
  • Consume al menos una barra energética o fruta 30 minutos antes de iniciar tu rutina.
  • En caso de mareo o fátiga, suspende inmediatamente.

Tip: Zona Quema de Grasa

60% – 70% (Subaeróbica)

1 gr Grasa = 9 cal

1 gr Carb. = 4 cal

17 Comments

  1. Julian octubre 22, 2008
  2. jessica abril 8, 2009
  3. fernanda agosto 21, 2009
  4. Carmen Gutierrez septiembre 6, 2009
  5. manuel torres octubre 21, 2009
  6. maria L.O octubre 26, 2009
  7. Morales noviembre 12, 2009
  8. mary diciembre 6, 2009
  9. Ale enero 13, 2010
  10. angelica fornelli enero 21, 2010
  11. bertha marzo 6, 2010
  12. karla abril 10, 2010
  13. israel abril 14, 2010
  14. Minerva agosto 19, 2010
  15. Ruben. octubre 22, 2010
  16. yerly noviembre 28, 2010
  17. OREN junio 24, 2011

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