Ejercicios de cardio: Tips de Cardio


Si lo tuyo no son las clases puedes entonces elegir los siguientes aparatos para realizar tus ejercicios de cardio:

1. Corredoras o banda: 800ckcal/hr

2. Bicicleta fija (cycle o electrónica): 750 kcal/hr

3. Elíptica: 700 kcal/hr

4. Cardiowave: 700 kcal/hr

5. Remo: 750 kcal/hr

6. Crosstrainer: 750 kcal/hr

* Promedio para una persona trabajando al 70 – 75 % de su FCM.

Tips para los ejercicios de cardio:

  • Usa siempre banda de frecuencia cardiaca con monitor para determinar intensidades y quema de calorías final.
  • Bebe al menos 650ml de agua o bebida isotónica durante 1 hora (150ml cada 15 minutos apróximadamente).
  • Usa toalla para secar el sudor y reducir la temperatura corporal.
  • Asegúrate de usar tenis con amortiguación correcta, y zapatos de cliclismo (en caso de cycle o spinning).
  • Usa ropa adecuada para el ejercicio: cómoda y que evite el sudor.
  • Consume al menos una barra energética o fruta 30 minutos antes de iniciar tu rutina.
  • En caso de mareo o fátiga, suspende inmediatamente.

Tip: Zona Quema de Grasa

60% – 70% (Subaeróbica)

1 gr Grasa = 9 cal

1 gr Carb. = 4 cal

Acerca de Chatyss Prado

Alegre, soñadora, trabajadora y muy agradable, bloggera de corazón, amante de la moda, maquillaje y de muchos tips de belleza.

Comentarios

  1. Hola mido 1.73mts, peso 54.600kgs y tengo 24 años,
    mi IMC es de 19.1 o sea estoy en el limite, me han hecho estudios y resulta que estoy sano pero bajo de peso, me dijeron que si hacia cardio mi metabolismo se aceleraria y subiria de peso, pues me faltan al menos de 10 a 15 kgs.
    Alguan sugerencia?

  2. jessica dice:

    hola mi nombre es jessica y soy instructora de aerobics la verdad e notado resultados en algunas clientas de las fajas o cinturillas es decir que hacen k el musculo abdominal transpire muxo mas rapido durante las clases de cardio y no se si los liquidos que estas desechan al beber algua se les regresen de nuevo

    2.- es mejor el agua simple o agua mineral o agua de jamaica sin azucar natural para la baja de peso

    por su alluda

    muxax gracias

  3. HOLA A TODOS LES MANDO ESTE MENSAJE PARA PEDIR AYUDA , MIDO 1.75 Y PESO 85 KGS Y QUISIERA QUE ME DIERAN ALGUNOS CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO , SUFR DE ATAQUES D ANSIEDAD HAGO EJERCICIO 40 MIN PERO NO BAJO DE PESO ME RECOMIENDAN ALGUN EJERCICIO O CONSEJO PARA ACELERAR LA PERDIDA DE PESO?

  4. Carmen Gutierrez dice:

    Hola, mido 1.50 Mts y peso 61 Kgs que ejercicios me recomiendan para bajar de peso ya que mi peso normal era de 48 Kgs y tengo mucha grasa acumulada en el abdomen y los gluteos

  5. manuel torres dice:

    HOLA …. QUISIERA SABER COMO BAJAR DE PESO TENGO 26 AÑOS MIDO 1.64 Y PESO 75 KILOS TRATO DE HACER EJERCICIO SEGUIDO COMO TROTAR Y ABDOMINALES PERO NADA … AGRADEZCO LA RESPUESTA

  6. maria L.O dice:

    hola yo tengo 32 anos la mejor manera de bajar de peso es caminar por lo menos 45 minutos tomar mucha agua eso es lo que yo ago yo mido 5.6 y peso 130 libras mi entrenadora me dijo que debo subir 9 libras mas. por mas que trato no puedo yo mesiento bien delgada. yo tengo 4 ninos cuando estaba soltera yo pesaba 127 libra en 12 anos quetengo de casada solo subi 3 libras asi queno sedesesperen animo coman mucha pina y tomen mucha agua y yogur natural.bueno ese es micomentario adios.

  7. Hola para todos aquellos/as que quieran perder peso rapidamente yo aconsejo o bien hacer spining y pilates o en gym utilizar 15 minutos la bicicleta modo normal sin ir muy rapido…despues estirar un poco los gluteos piernas etc…y volver a la bicicleta 15 min. mas….salu2

  8. hola mido 1.55 pero peso 60k deseo bajar pero no se que dieta alimentaria seguir compre un abisiclet ade cardio pero nose que tipo de ejercicios realizar o por lo menos por cuanto tiempo

  9. Hola, mido 1.70 y peso 77 kilos, quisiera saber como puedo perder peso mas rapido, diario hago 1 hora de cardio y desayuno y ceno cereal, pero que puedo hacer para bajarlos mas rapido, eso si, que no arriesgue mi salud

  10. angelica fornelli dice:

    hola yo tengo un pequeñoproblemita mido 1.73 mts y peso 67 kg soy muy delgada bueno engañosa mis huesos son muy gandes no tengo cintura ni caderas y pues no se que ejercicio seria bueno para mi agradezco de ante mano su ayuda y pronta respuesta gracias.

  11. hola saludos…
    yo tengo yendo al gim en la segunda semana de enero, pero desde k estoy yendo aumente 2 1/2kls. hasta la fecha y me estoy preocupando y desanimando x el aumento de peso kisiera saver el motivo del aumento…
    les expliko… yo empiezo kon kardio una hora y despues hago otra hora de peso liviano..pero ya estoy decesperada x k fue el motivo del peso .
    personas me dicen k es x el musculo k se incha y aumenta un poko pero ya nose k pensar no kiero esos 2..1/2 mas necesito k me espliken x k si estoy decesperada y no kiero desanimarme sera x hacer pesas libianas o k pasa ayuda.. si me noto un poko mas yenita y las personas m dicemn k no parece k estoy yendo al gim..

  12. que son los cardios y para que sirven los ejercicios de cardio

  13. bertha al ir al gimnasio es normal que aumentes de peso puesto que empiesas a ejercitar tus musculos. ay que aclarar que el musculo pesa mas que la grasa ademas tienes que ir mas de 6 meses para que toda la grasa aumulada se ablande para asi poder irla eliminando, lo que si seria bueno es que hagas spinning o cardio para perder grasa.

  14. Hola, me llamo Minerva, mido 1.63 y peso casi 87 kilos, tengo que bajar por lo menos 20 kilos para poder embarazarme, tengo 28 años y en verdad necesito ayuda para lograrlo.

  15. Hola me pudieran ayudar con algunos ejercicios de cardio para perder peso.

  16. hola peso 65 klos y mido 150 q ejercicios me recomendarian para bajar de peso super rapido

  17. Hola:

    mido 1.56 y cuando termine mi embarazo pesaba 114 kl, con el tiempo baje a 90 kl. el problema es que no he podido seguir bajando de peso y llevo como 1 año estancada en el mismo peso necesito bajar varios kilos, pero nose como hacerlo.

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