Ejercicios para definir tu espalda


Ejercicios para definer tu espalda

Siéntate sobre una pelota medicinal. Mantén la espalda recta y la mirada

al frente, toma un par de mancuernillas (una en cada mano). Extiende los brazos con las muñecas hacia fuera, (semejante a un ave a punto de volar). Regresa de nuevo sin fiexionar los brazos. Con este ejercicio, tus dorsales, (los músculos más anchos, grandes y fuertes de la espalda), se verán más definidos.

15 repeticiones, 4 series con un descanso de 30 segundos entre cada una.

Ejercicios para estilizar tu espalda

Apóyate en una silla, sube una rodilla al asiento. Toma la mancuernllla y estira el brazo hacia el suelo. Inmedlatamente después, dóblalo de tal forma que la mancuerna roce el costado. Cuida no despegar muchco tu codo.

10 repeticiones. 4 series con un descanso de 30 segundos entre cada una de ellas.

Ejercicios para tonificar la espalda

Recuéstate boca abajo, cuida que las puntas de tus pies rocen el suelo y sostén una mancuernilla en cada mano. Con el pecho recargado y la mirada al frente, estlra los brazos, llévalos a la altura de los hombros.

Las muñecas se encontrarán en dirección al piso.

Este ejercicio ayudará a tonificar las romboides situados en la parte infenor de la nuca, y en la parte superior de la región dorsal del tórax.

15 repeticiones, 4 series con un descanso de 30 segundos entre cada una.

Ejercicios para reafirmar tu espalda

Parada, sin separar mucho las piernas, toma de nuevo las mancuernillas. Flexiona ligeramente tu espalda, y eleva los brazos con las muñecas hacia arriba, procura no despegar mucho los codos. Regresa. Con este ejercicio, reafirmarás el músculo infraespinoso, localizado en la parte inferior del romboide.

15 repeticiones, 4 series con 4 descansos de 30 segundos.

3 Comments

  1. JOSE junio 17, 2010
  2. Luciana julio 23, 2010
  3. Micho noviembre 8, 2010

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