Ejercicios para el trasero. Pompas de diez.


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Cuantas veces nos hemos quejado de nuestras pompis, cuantas hemos deseado que fueran más grandes, más torneadas ó firmes. La tortura de que si esta caído ó flácido. Podrás devolverle fuerza, la tonicidad y la miradas a ese gran imán de nuestro cuerpo.

Hay varias opciones para poder solucionar este problema, en esta ocasión te traemos algunos ejercios que de seguro si los realizas de manera continúa verás cambios asombrosos, un trasero perfecto.

1. Cunclillas

Este sencillo, pero eficaz movimiento es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para caderas, el extremo y los muslos. Hay diferentes tipos cunclillas. Uno de ellos es pararse con los pies un poco separados a lo ancho de su cadera y agacharse manteniendo espalda recta. El abdomen debe estar oprimido y las rodillas no deben sobre pasar la punta de sus dedos al momento de inclinarse. Repite este ejercicio durante 2 o 3 series de 8 a 12.

2. La escalera

Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (su poniendo que cada piso tienen 25 escalones). Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de calentamiento. Un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable; y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma.

3. Ataque a la cadera

Siénte como se queman tus glúteos con este ejercicio. En una plataforma o cholchoneta, acuéstate boca abajo con la cadera en la orilla de la plataforma, las piernas deben estar derechas y dedos deben descansar levemente en el piso. Aprieta los glúteos y estira las piernas hasta que estén a la altura de la cadera. Manten esta posición de 2-3 segundos, y más abajo permitiendo que dedos toquen levemente el piso. Repite este ejercicio durante 2-3 series de 8-12 repeticiones.

4. Glúteos firmes

Coloca tus codos y rodillas sobre una alfombra. Los codos están separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda, la mirada al suelo. Al respirar, eleva la pierna derecha lenta y controladamente y, cuando el muslo alcance la altura del glúteo, frena contrayendo fuertemente la cola. Al bajar la pierna baja con el mismo control hasta que la rodilla roce el suelo. Sin descansar, vuelve a elevar hasta cien veces en dos minutos. Repite con la otra pierna.

5. Moldeando la figura

Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura. Da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen ángulo de 90º. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio cogiendo unas pesas pequeñas en cada mano. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Repite este ejercicio durante de 3 a 4 series de 8 repeticiones alternas con cada pierna.

6. Gateando

Coloca tus codos y rodillas sobre una plataforma o colchoneta. Los codos están separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda, la mirada al suelo. Flexiona la pierna izquierda haciendo un ángulo de 90º y elévala en esta misma posición lenta y controladamente. Para fortalecer este ejercicio sostener una pesas pequeñas en la parte posterior de la rodilla mientras realizas este ejercicio. Al bajar la pierna baja con el mismo control hasta que la rodilla roce el suelo. Sin descansar, vuelve a elevar hasta cien veces en dos minutos. Repite con la otra pierna.

7. Giros que embellecen

Utilizando como apoyo una plataforma o una colchoneta, apoya el cuerpo boca arriba. Los brazos deben estar abiertos en forma de cruz y las rodillas juntas flexionadas a la altura del pecho. Gira lentamente la cadera hacia la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Vuelve a la posición inicial y haz el giro hacia la izquierda. Repetir este ejercicio durante 2 – 3 series de 8 a 12 repeticiones cada uno.

8. Al aire libre: Montañismo

Si no eres muy disciplinada para hacer ejercicio en casa, pero te gustan las actividades al aire libre el excursionismo es una muy buena opción, pues quemas toneladas de calorías y trabajas tus glúteos casi sin darte cuenta. Mientras subes típicamente montañas escarpadas necesita invertir mucha energía y este ejercicio fortalece tus nalgas. Si lo haces frecuentemente y llevas una mochila, obtienes realmente resultados. Una persona de 140 lbs quema acerca de 390 calorías en cerca de una hora.

9. Montar en Bicicleta

Montar una bicicleta es bueno no solo para el corazón y sino que también trabaja los músculos en caderas y muslos. En una bicicleta inmóvil trabaje durante un tiempo máximo de 30 minutos. Una persona de 140 lbs quema 335 calorías en 45 minutos.

10. Caminar

Caminar es fácil: haces dondequiera, en cualquier momento y no requieres ningún equipo especial. No hay nada que aprender y es algo puedes incorporar todo el día. Una persona de 140 lbs quema acerca de 300 calorías una hora durante una caminata vigorosa.

Ahora solo depende de ti adquirir unas pompas de diez.

Acerca de Chatyss Prado

Alegre, soñadora, trabajadora y muy agradable, bloggera de corazón, amante de la moda, maquillaje y de muchos tips de belleza.

Comentarios

  1. blanca silva dice:

    excelente muy bueno no me canso de leer estos articulos todos los e imprimido a mla edad que tengo me fascinan seguir los consejos para tener una vejez excelente
    gracias
    blanquis38@yaho.com

  2. sobeida zulema alvarez fox dice:

    Me gustaron mucho la forma tan facil de hacer los ejercicios, los felicito gracias.

  3. bueno miren soy una persona de 29 años peso 60 kilos con dos hijos,tengo mucha pompa y muy paradas por cierto son mi trauma,como puedo hacer que se me bajen, con algun tipo de alimentaccion o algo asi.me gustaria recibir respuesta, tanbien para bajar el abdomen, gracias,atte miriam

  4. hola, quisiera que me pudieran dar unos ejercisios para mis pompis como poder levantarlas y para anchiar mis caderas gracias.

  5. hacen falta imagenes para un mejor entendimiento……..♥♥clara♥♥

  6. Q PADRE Q SE PREOCUPEN POR NUESTRAS POMPIS COPN ESTOS TIPS CLARO Q TENDREMOS UNAS POMPIS DE DIEZ.

  7. brayana dice:

    que puedo hacer para tener un traseromas grande

  8. Daniela dice:

    hola, soy una chica de 18 años, quisiera que me mandaran algunos ejercicios para poder eliminar la celulitis, es mi trauma, tengo desde hace 3 meses en las pompas y aunque hago ejercicio no puedo eliminarla

  9. paulina dice:

    quisiera que me mandaran ejercicios para tener unas pomas de 10 sin celulitis

  10. barbara salome dice:

    ESTAN PADRES LOS EJERCICIOS ES LA PRIMERA VEZ QUE LOS LEO PERO CREO QUE ME VAN A FUNCIONAR GRACIAS

  11. Que bueno me encantaron los tips, te cuento yo tenia la cola bien levantada pero por descuido ya no la tengo igual , decime que ejercicios puedo hacer para levantarla y endurecerla a parte de estos.. gracias

  12. hola felicidades x sus mjes m encantan pero quisiera q m enviaran mas mjes para engrandecer mis pompis gracias

  13. hola soy una chava desesperada hace unos meses tenia nalgas de 10 pero fui enflacando y se me quitaron quiero vover a tener las como antes como puedo lograrlo gracias ayidenme por fis

  14. florcita dice:

    espero q esten muy bien, gracias por esos mensajes. me gustaria saber q debo d hacer para tener unas pompis sumamentes grandes y con caderas. estoy desesperada !

  15. hola, pues la vdd a mi m gusta mi cuerpo por k tengo cadera y todo pero m gustaria tener mas pompis aunke si tengo pero m gustaria mas y kn stos ejercicios kreo k lo voy a lograr

  16. hola a todas.
    la verdad yo quiero tener mas pompas, piernas y bajar un poco el estomago q hago

  17. hola solo quiero saber un ejercicio para que me ayude a tener un busto mas grande y tener mas cadera ya que no tengo forma en ellas me vero cuadrada y quisiera saberque ejercicio hacer para anancharlas
    gracias!!!1

  18. julio figueroa dice:

    tengo miedo que ahora que tengo mas o menos pompas perderlas estoy traumado y casi siempre hago ejercicio cañon contestenme

  19. rocio sanches dice:

    Ola Ola!! eh notado q los ejercicios son muy padre, pero quisiera saber si eso queda de por vida o muy diariamente hay que realizarla para que se mantenga firmes ?¿? creo q saben a lo que me refiero …los gluteos y piernas ! en fin eso lo que tanto nos preocupa a las mujeres ^^

  20. en cuentas semanes se empiesa a notar elñ cambio en los gluteos

  21. hola a todas y todos, no crean que solo a ustedes damas les preocupa sus pompis, tambien habemos hombres que nos preocupa este caso, yo por ejemplo tengo pompas grandes, eso de caminar es excelente yo lo hago todas las tardes, quiero que esten firmes, a las mujeres tambien les gustan ver pompas masculinas,….. no se desanimen…suerte…

  22. ola como puedo tener unas pmpas vien formadas y en cuantas semanas veo si la reasion

  23. hola soy una chava de 24 años con dos hijos y no tengo mucha pompi pero en realidad lo que me interesa es la cadera, estoy recta, podrian darme unos ejercicios para aumentar cadera por fa….

  24. luis alberto mojica lopez dice:

    hola soy luis alberto tengo 18 años como hago para aumentar mis gluteos pa ra que no me digan desnalgado

  25. luis alberto mojica lopez dice:

    hola como hago para aumentar mis gluteos tengo 18 años que ejercisio hago que en verdad funcione

  26. quisiera luisr unas ponpas muy bonita

  27. hola, soy una chica de 19 anos y tengo las pompis y el busto extremadamente pequeno y quisiera saber los mejores ejercisios para poder agrandar ambos. gracias espero su respuesta.
    att. Raquel

  28. hola soy yo de nuevo, tambien quiero anchar mis caderas, si es posible para que tambien me digan como hacer esas 3 cosas mas grandes, muchas gracias
    att. Raquel

  29. bueno me parece buenos sus ejercicios pero pienso que seria bueno que pongan images para tener una idea mas clara de la manera en como realizar los ejericicios

  30. hola pues estoy tan desesperada como
    algunas chavas estoy un poco llenita
    y mis pompis no me ayudan
    nesesito tener mas como le ago?
    spero y me ayuden se los agradecere!!

  31. itzel salazar dice:

    hola solo para suplicarles
    que me digan como le puedo hacer
    para tener mas pompi, busto y poder eliminar
    las llantitas soy talla 5 y me gusta usar
    los pantalones a la cadera pero se me salen las llantitas que puedo hacer xfa contestenme

  32. hola tengo 29 anos y yo kisiera saber ke aser para tener mas cadera y pompa para sentir me bien con mi misma porke tengo el cuerpo de forma de pera pero boltiada boca bago ke puedo aser…

  33. hola unade mis amigas tiene un tracerote y todos la envidian le he preguntado pero no me rebela su secreto que ago para tenerlo parado y pachon

  34. olaaa
    me gustaria saber que aser para bajar un pocolas llantitas que se me salen alos lados cuando me pongo pantalones a la cadera

  35. ANGEL BRATZ dice:

    A TODAS LAS CHIKAS KKIEREN AUMENTAR POMPIS LES VOY A DARUN COSEJO MUY EFECTIVO PERO LO TENDRAN KHACER PORTODA SU VIDA Y DIARIO PORK YO TENGO 35 AÑOS Y DESDE LOS 15 EMPEZE A HACERLO Y AU TENGO UN BUEN TRASERO,HACER EJERCICIO DIARIO COMO DEMIPLIE”,ESTO ES COMO SENTADILLAS SOLO K LOS TALONES VANJUNTOS CON LAS PUNTAS HACIA AFUERA Y ESPALDA DERECHA BAJAS SOLO ALA ALTURA DE LAS RODILLAS ,POR UNASECION DE UNAS 30 PARA EMPEZAR TUS PRIMERAS 2 SEMANAS Y ASI SUCESIVAMENTE ,HOY EN DIA HAGO 100 EN UN LAPSO DE 10 MIUTOS TODO ES CUESTION DE PRACTICA ,SIGANLO Y AMIGAS NO SEAN “FLOJAS”EN VERDAD LES DIGO K LA”"”BELLEZA Y EL COMER DUELE”",PORK ESTO ES UNA DISCIPLINA,SALUDOS.
    .

  36. 0olas
    amigos zoe una chava de 18 años
    y me gustaria saber como hacer para tener
    pompis y piernas xke soy un palillo y heso
    me deprime

  37. 0olas
    y tambien kiero saber conmo
    hacer bubis
    por fabor
    eske llame canse deser la burla

  38. Hola’ tengo 20 anos y hace 8 meses tuve a mi primer hija! antes tenia un trasero grande y formado pero desde k la tuve adelgaze y mi trasero esta mas pequeno y no tan firme.. quisiera que me dijieran que hacer..!! gracias!!

  39. Mi correo es: almita408@hotmail.com por si alguien quiere escribirme

  40. cecylia karime martinez sorcia dice:

    para tener una figura sexi y las pompis mas grandes quedevemos acer…

  41. soy una chica de 18 añós y deceo con toda mi alma tener unas pompi grande,soy flaca y kiero algo k me de resultado para agrandamelas pompis por favor ayudenme ke mi novio mira todas las mujeres com muchas pompi y mesiento muy mal porfa ayudenme

  42. hola mi nombre es martha quisiera saber que ejercisios puedo haser para aumentar la cadera.

  43. hola, kisiera tener un poko mas de pompis!! PORFA AYUDA!!!.

  44. has muchos ejercicios hasta que te cances x ejem 1 hora de ejercico cada dia manejando bici yy todos los ejercicip lo q sabes

  45. katiuska dice:

    soy delgada y quiero tener unas bonitas piernas y una buenas ponpis y un bonito adomen

  46. pamelita dice:

    envienmelo ami correo todo este mensaje por fa lo nesesito leer

  47. patricia dice:

    ola bueno yo kisiera saber como puedo levantar mis gluteos y adelgasar el abdomen

    grax

  48. COMO QUEDO TENER UNTRASERO GRANDE CON EJERCISIOS EN CASA ¡¡¡?????????????????????? QUE SEAN EFECTIVOS Y RAPIDO

  49. yo quisiera mas tips por que a mi me encanta mantenerme en forma y quiero unas pompas de 10 aunqe solo tenga 14 años yo quiero tener unas pompas de 10 me encantarian mas ejercicios espero que si escriban mas ejercicios bien me voi

  50. bueno espero que sus tips me sirvan!
    quiero saber si sirven en realidad si no para ni perder tiempo el cual lo puedo utilizar
    para otros ejercicios!
    nesesito sabes si en realidad sirven?
    como cuanto tiempo los tenemos que hacer para ver los resultados?
    GRACIAS(:

  51. susana gabriela garcia verduzco dice:

    hola! quisiera saber como puedo tener un bonito trasero antes de adelgazar yo lo tenia pero hoy que eh adelgazado mi trasero bonito desaparecio que hago estoy desesperada!

  52. me gustaria levantar mis pompisz
    y como endurecer mis brazos_:D

  53. quiero tener, trasero y piernas mi pareja se queja que no tengo pompis quiero que me ayuden tengo una hija de 6 meces estoy flaca que devo hacer espero que me ayuden gracias

  54. hola me llamo yesenia porfavor de responder mi mensaje estoy desesperada porque tengo pechos mas omenos grandes tengo caderas pero aihh que triztesa no tengo trasero y eso me deprime

  55. x favor pongan imagenes,los ejercicios estan muy buenos

  56. quiero optener un fisico perfecto k debo hacer k comidas son nutritibas me encanta el deporte tengo tan solo 14 años y creeo k me falta un poquito mas de cintura para ser la mujer perfecta mis medidas son 90 65 y 95 y soy muy bonita gracias espero respuestas yaritza

  57. lidia palomares dice:

    yo te pido que pongan imagenes para poder hacer toda una rutina para vernos muy guapas bueno yo te pido eso por que yo tengo ya 37 años y quiero verme todevia bien yo soy de caderas muy grandes gracias

  58. janeth valencia zamudio dice:

    pz ami mmm guztaria bajar un pOcOo de pesO

    y tgener un pOokO mas de vOlumen en lOoz gluteoz

  59. en verdadd sto fuunsiionaa??
    yyo solo spero qu sii :D

  60. se necesitan imagenes para hacerlo mejor
    gracias. :)

  61. hola. Soy carmen y necesito que me mandun un sonsejo quiero hacer pompas y un poco mas de cadera como le hago me urgeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee gracias

  62. SI DE VERDAD QUIEREN AUMENTAR POMPIS O PIERNA HAGAN LO SIGUIENTE: SEAN DESCIPLINADAS, HAGAN EJERCICIO DOS O TRE VECES SEMANAL, PARA HACER EJERCICIO INCLUYAN PESAS, HAGAN POCAS REPETICIONES, RESPIREN CORRECTAMENTE NO LO OLVIDEN, EN EL MOMENTO DE HACER EL ESFUERZO RETENGAN LA RESPIRACION UNOS SEGUNDOS DESPUES EXPIREN, LOS MOVIMIENTOS SON LEEENTOS PARA ABRIR E L MUSCULO Y ENTREN LAS PROTEINAS Y AUMENTE EL VOLUMEN,DICHAS PROTEINAS ESTAN EN LA LECHE HUEVO, PECHUGA, ETC. CONFORME AGARREN CONDICION AUMENTE CANTIDAD Y PESO, VERAN QUE SI QUIEREN PUEDEN. LES VA A FUNCIONAR YO SOY MUY DELGADA Y ALGUNA VEZ HICE Y ME FUNCIONO. ALIMENTENSE SANAMENTE TRATEN DE NO CONSUMIR AZUCARES, HARINAS Y GRASAS SATURADAS, TODO EN EXCESO ENGORDA. SI NO LES FUNCIONA o SI SI ESCRIBANME a jdgsss@prodigy.net, TAMBIEN CONOZCO OTROS EJERCICIOS. SALUDOS.

  63. hola, necesito ayuda… trabajo como promotora y obviamente con mi cuerpo, pero tengo un abdomen horrible y necesito emparejar mis bubbis, necesito ayuda porque me acompleja muchisimo, de ante manos muchisimas gracias

  64. NO TE INPORTA dice:

    BACANO GRASIAS CONSEJO PONGAN MAS POR FA SIIIIIIII CXARA PICHA

  65. hola tengio 14 años y quiero saber como tener censo grandes y trasero bien un abdomen plano y ser piernona mi mail es angelita—073@hotmail.com son 3 guiones por si no saben jeje bueno ayudemen chao

  66. HOLA A TODAS, SOY UNA MUJER DE 38 AÑOS Y SIEMPRE E SIDO DE COMPLEXION DE PERA ULTIMAMENTE HAGO UNA HORA DE EJERCICIO DIARIO Y E NOTADO QUE E BAJADO DE PESO SIN EMBARGO MI TRASERO QUE SIEMPRE HA SIDO GRANDE SE NOTA MUY CAIDO Y ESO NO ME GUSTA QUISIERA ME DIJERAN QUE DEBO HACER PARA AL MENOS LEVANTARLO UN POQUITO SI ES QUE TODAVIA TIENE SOLUCIÓN ESTO. YO CORRO APROXIMADAMENTE 45 MINUTOS Y SUBO UNOS 200 ESCALONES PERO NO NOTO ALGUN CAMBIO, ANTES MEDIA DE CADERAS 123cm AHORA TENGO 106cm Y DE BUSTO MEDIA 100cm AHORA 95cm SIN EMBARGO MI CINTURA KASI NO A CAMBIADO, QUE HAGO? PORFIS AGRADECERÉ SUS SUGERENCIAS INFINITAMENTE. SALUDOS.

  67. hola saben q kiero bajar de peso
    pero el problema q cuando bajo se me achican los cenos ¿que puedo hacer?
    gracias

  68. hola!!!….sabes tatiana, sin duda los senos se volveran mas pequeños, porque es grasa la que esta acumulada alli, pero puedes hacer ejercicios para los musculos que hay debajo de ellos, haran que se vean mas firmes, y con una apariencia mas linda asi, que ya no importara mucho si son pequeños
    suerte!!!

  69. hola soy una chica de 20 años quisiera q me dieran algunos tips para hacer pierna y gluteo soy muy delgada y eso me deprime mucho xfa q ago

  70. hola chicas les escribo para animarles que este ejercicio de sentadillas en verdad funciona bien sean disciplinadas y no se desesperen solo haganlo a diario. yo hago media hora en bicicleta estatica y 100 sentadillas les cuento que me funciono en tres meses chao

  71. hola mira lo que pasa es que yo tenia mucha pompi pero de que empese a tener relaciones con mi novio como se me disminuyeron bastante esto a que se debe por favor ayundenme me urge una respuesta

  72. hola!!!!

    soy la chava mas hermosa y buena del mundo agregenme

    alo_casanova@hotmail.com

  73. jeesicaaa'C dice:

    espeero qe mee sirvaan muchoo

    graciaas!!!

  74. hola soy casandra garcias por los consejos

  75. saben como tener cadera y piernas mas grandes si saben plis pasenlo se los agradesco
    aunque gracias por los consejos

  76. Holaa!!°
    quiero tener mas caderas y piernas tengo 12 años muy peque nooo

  77. H00laa!!!
    tengo 12 años y quieroo saber como tener mas caderas y mas piernas
    plis si saben como pasenlo

  78. ola me llamo poaola y nececito k me digan como hacer pompa pork trabajo en una boutique k se llama pompas firmes y atrevidas que es de jeans pero el preblema esk io no tengo muchas y como vendedora necesito ser la imagen no cren??

    plissssssssssssss auxilio!!!
    la verdad me deprime mucho ver las demas bn lindas y grandes y las mias noooo

  79. ola soi una chika de 19 añños trabajo en una boutique de jeans para mujeres k se llama pompas firmes y atrevidas y yo como vendedora pues necesito ser la imagen no cren??
    plis ayudenme porque la verdad me deprime mucho ver k las demas chavas tienes las pompas grandes y bonitas y las mias noo
    y eso si kala la verdad plisss diganme como la agrando.
    osea todo de mi me gusta exepto esa parte.

  80. HOLA QUISIERA SABR COMO L PUEDO ACR PARA TNR MAS POMPI TNGO MUY POCA Y ES MI TRAUMA Y LAS POCAS Q TNGO STAN BIEN AGUADAS QUE PUEDO ACR AYUDNM PLISSSSSSSSS

  81. conitaxz dice:

    ola beno nesesito que me ayuden tengo 14 años y nesesito ser mas linda la verdad que no se que hacer con estan pecas que para mi son un fastidio y nesesito tener mas gluteos y mas bubis la verdad que es incomodo para mi edad ayudenme por favor

  82. keisy benitez dice:

    hola como estan amigos de todas partes me gustaria saber como tener piernas grandes y pompis es k soy delgada y deverdad necesito esto por favor me podrian decir algo para mi k hacer realmente…..nada fue un placer gracias un beso a todas por ser tan amigables y darles consejos a todas las mujeres k estan de primidas con este tipo de problemas…un beso bye bye

  83. ola necesito algunos ejercicios para aserme nalgoncillo

  84. hola me gustaria que mandaran imagen para sber como hacerlos ejercicios ami me interesa tener un poco de pompis y de cadera ya que soy muy ancha de la espalda y no tengo caderas ni pompis y me veo mal y me siento mal

  85. bueno yo quiero saber como bagar de peso mas rapido

  86. hacen falta imágenes!… mm y como puedo reducir un poco la cadera :S tengo 14 y me estoy poniendo cuadrada :S

  87. ola
    ps se ve que son muy buenos los ejercicios pero necesitan videos o imagens para un mejor entendiiento
    espero y me escuchen
    adios

  88. Hola quisiera saber como puedo aumentar mis caderas y mis pompis para verme atractiva, porque no tengo ni una ni otra cosa ¿Te imaginas como me veo?
    Gracias!

  89. hola niñassss si gustan conocer algunos ejercicios y dietas solo envien un email besososo y suerte recuerdo que el ejercicio es una disciplina muy rigurosa. no es necesario dejar de comer para verse bien arl81_@hotmail.com

  90. hola me priman alludar para tenes un poco mas de pompi q ejercicios de beria de aser tengo 17 año

  91. hola me podrian alludar para tener un poco mas de pompi para q me diguieran cales ejercicio de beria de aser tengo 17 año

  92. que puedo aser para tener un buen trasero
    soi medio delgada y tengo mas pansita que ponpa como le hago para tener un buen trasero.

  93. Yo tengo un problema, mis pompis son flácidas, y el sujeto del que estoy enamorada tiene unos gluteos increibles por eso quiero ser igual a el. Porque si yo estoy enamorada de el porque es muy simpático y por sus gluteos yo quiero ser igual para gustarle a el. Ya soy muy simpática, me gusta mucho hacer reír a la gente, mi unico probla eran los gluteos. Gracias a esta página me entere de que es bueno andar en bicicleta e igual ahora con ese ejercicio de gluteos firmes gracias!!! Adoro esto lo haces por tan solo dos semanas y puedes notar la enorme diferencia. Mil gracias y seguiré visitando esta asombrosa página del internet.

  94. vero cruzl dice:

    bueno me encanta su articulo yo quiero aumentar mi gluteos y un poco la cadera pero me gustaria k me mandara los ejercicios ilustrados seria mas facil para mi entenderlos gracias por sus consejos

  95. vero cruz dice:

    GRACIAS POR SUS CONSEJOS PERO QUEICIERA SI NO ME PUEDEN MANDAR ILUSTRACIONES DE LOS EJEJRCICIOS GRACIAS

  96. vero cruz dice:

    PUEDEN MANDAR ILUSTRACIONES DE LOS EJEJRCICIOS GRACIAS

  97. hola soy doris dice:

    Quisiera unos consejos para levantarlas mis ponpas , mis senos , y tener mas caderas porque de los demas no me preocupo muchas gracias

  98. hola quiciera q me dieran un tips para aumentar mis pomas desde q tuve a mi hijo se me quitaron y tenia muchas antes alguienq me quiera escribir mi correo es babito007@hotmail.com

  99. millllllllllll gracias por estos consejos

    aora que ya hice todos estos ejercicios tengo

    unas pompas muy byen formadas y demaciadas llamativas cada ves que boy a un vaile me las andan agarrando bueno enveses y muchas me disen nalgamedios

    gracias por esto lo seguire practicando lo que no estiendo es porque todas las mujeres me agarran mis pompis-.

  100. luisita dice:

    hola me gustaria que me ayudaran a tener una buena cadera,una pompis en incluso mas piernas muchisima gracias
    esos truquitos estan muy cheveres pero les hace falta imagenes.
    porfa me los envia con imagenes

  101. la verdad es sierto xq yo estoy manteniendo una figura perfecta!!!!aguante san lorenzo ctes….el cyber bianca!!!!!!!!!

  102. soy dlgada y x mas q koma no engordo y me gustaria ser mas llenita pero tngo miedo engordar d mas ya q me an recomendado malteadas d proteinas y me an dicho q hay gent q no hace ejercisio y en gorda yo y el ejercisio no nos llevamos muy bien.
    si alguien sabe algo xfavor eskribirme a: duvalinguevara@yahoo.com

  103. andrea carolina dice:

    soy de muy buen cuerpo tengo mi pompis y todo bien pero no soy conforme con mis pompis y quiero tenre mas q hago ´para tener mas pompis plisssssssssssssssssssss ayudenme me pueden escribir ami correo andreagoda@hotmail.com

  104. Jasmine dice:

    Podrian poner fotos hay unos ejercicios que no les entiendo ayuda!!!!!

  105. ola soy lupita tengo 12 anos soy peque noooo!
    quisiera tener mas pompis ayudenme quisiera verme mas bonita aohorita q voy a empezar a crecer quiero ser actriz lo comprenden por fis aayuda

  106. Hola

    Estoy traumada por que esto delgada paresco palillo y quiero aumentar mis caderas y gluteos , creen que sea posible que me manden imagenes.

    Gracias

  107. lupita duque dice:

    hi mi problema va creciendo conforme pasan los años me siento idenficada con algunas yo tambien sufro por ser tan delgada y no puedo subir por ke de salud estoy bastant bien deseo aumentar la pompas las caderas por favor ayudenme espero poder contar con ustedes….

  108. bnO yo pienso que el ejercicio diario es bueno y si tu dejas de hacer ejercico sii puedes perder nalgas y bustO Okii niiñias tenemos que hacer ejercicio diario y aunque sea sentadillas hace piernas y no te hace perder nalgas d lo contrario te las agrandaa hacer 20 sentadias al dia ii ya Okii las mujeres somos lindas y sii algun chavo no le gusta como somos qe comaa kaka si no tenemos nii adelante ni de atras tenemOs un gran corazon muii lindo mas lindo qe las nalgas i busto…

  109. Florencia dice:

    GENIAL ME ENCANTAN LOS CONSEJOS ASI, SON MUY PRÁCTICOS Y AYUDAN MUCHO .
    REALMENTE GARCIAS

  110. yorlenny angarita dice:

    me parese super me encanta la amabilidad de ustd en darnos concejos para nosotras no paro de verlo constantemente…

  111. dayana jimenez dice:

    super perfecto esperemos y est0 funci0ne l0 intentare 0k anim0 chicos echenle ganas l0 l0graran

  112. Ximena Olvera Resendiz. dice:

    oye me podrias dar unos cosejos de como vestirme tengo un trasero enorme y un poco de lonja.
    quiero vestirme bien dame un cosejo por fabor

  113. holaa..!ami me gustaria tener mas pompis tengo 17 años y antes tenia mas..!y desde q hecho ejercicio se m han bajado que debo hacer para tenerlas grandes y bien figuradas??,tambn m gustaria tener mas cintura y cadera, que ejercicios me recomiendan?

  114. HOLA OJALA PUDIERAS PONER IMEGENES PARA KE LO ENTIENDAMOS MEJOR Y ASI PODER HACER LOS EJERCICIOS CORRECTOS OJALA SE PUEDA GRACIAS

  115. Hola siempre he querido tener caderas mas grandres y pompi creanme que esa asido mi inseguriad y trauma tengo 35 años y una niña de 9 ayudenme para que mi hija no tenga el mismo problema que yo es muy frustrante estar asi auxilo

  116. Hola Puess yo tengo 15 años pero
    me siento muy flaca peso 41 kilos y
    para mi estatura esxtoy muy fakita
    kisrea tener mas cuerpo mas pompa!
    iasi pero no se que hacer no seee
    si auke este flaca pueda hcer
    ejercicios diganme ke hacer x favor

    bye

  117. porfa tips para kitar lo morenito de las pompis

  118. Bianqiiha dice:

    creoO qe etan bn padres los ejerciciOz grax por todo

  119. LORENITA dice:

    HOLA A TODOS, ES VERDAD QUE LA BELLEZA VA POR DENTRO PERO NO ESTARIA DE MAS APRENDER Y PRACTICAR EJERCICIOS PARA AUMENTAR COLITA, SENOS Y CADERAS QUE SON LAS PARTES MAS SENSUALES DE UNA MUJER (CREO YO) Y PUES LA PREGUNTA QUE TENGO ES EN CUANTO TIEMPO VERE EL RESULTADO?

  120. DESESPERADAAAAAAAA dice:

    hola!tengo 18 pero tengo mas busto que nalgas …me gustan los ejersisios que publican pero seria mas fasil seguirlos al pie de la letra si ubiera algunas ilustrasiones…xfa ayunme ya no se ni que tipo de ropa puedo usar para disimular mi parte tasera…grasias!(*~*)

  121. carmencita dice:

    hola tengo 18 años yo tenia unas buenas pompas pero ahora me fijo y estoy viendo q estoy perdiendo q agoo para no perder mi trasero estoyy desesperada ayudenmeee

  122. jaqueline dice:

    yo quisiera tener mas pompas, caderas y mas piernas bueno yo soy demasiado flaca pero no tengo nada de pompas caneras ni piernas y quisiera tenerlas como le ago yo se q con estos tips lo boy a lograr pero nesesitar mas cosejos porfis nesesito ayuda grasias

  123. Ola.. pues pinso que deben poner unas imagenes para poderlo entender mejor… y yo tengo 12 años y quiero tener mas pompis ago gimnacia y la verdad me siento muy plana.. de atras
    gracias…

  124. hola
    la verdad tengo bonita figura pero lo unico que no tengo lindo son mis pompas y me gustaria saber que ejercicios hacer para que las tenga mas firmes y mas lindas
    gracias
    saludos

  125. hola zabez mi hermana siempre a sido la maz bonita de la casa y su cuerpo esta muy bonito y yo estoy plana de todo tansiquiera quiero tener trasero

  126. hola chicas!!! estoy en mi embarazo y aparte soy un pokito llenita kisiera ver si me podrian dar algunos ejercicios para hacer mas pompa mas cadera y mas busto del que tengo jaja es que realmente tengo de todo un poko pero lo unico que necesito es bajar mi abdomen y pansilla espero y me mande su respuesta este es mi correo por favor chicas lindas gracias chikis_coketa19@hotmail.com gracias y saludos a todas las muejeres todas somos realmente bonitas ya sea por una y otra cosa pero lo mas importante es nuestro corazon ok

  127. hola
    pues tngo 12 años ii tengo mucho pro mucho trasero ya que es grasa acumulada y muchas piernas y caderas cmo podria bajarlo ? ¡ayudenme!

    chao.

  128. OLA QIERO Q ME AYUDEN A TENER MAS PIERNA ESQ ESTOI MUI FLAKA XFAS AYUDENME ESCRIBAN UN TIPS PARA TENER MAS PIERNA

  129. hola tengo 11 años y doy flaca y quiero saber si me puedes añudar a eñar cadera porfa te lo agradeseria por k no tengo cuelpo y me molestan mias amigar ya k como yo rdtpy rn ls preparatoria tan joven me molensat ayudame porfa quiero saber y como puedo tener mas cadera

    no solo por ellos di no por mi algo k funsione rapido porfa dufro mucha

  130. hola soy ana tengo 19 años y buee no tengo busto tengo trasero pero quiero tener mas oseaa soy flaca y no se me ve el gran trasero por eso esque quiero tener mas mas firme y que se va mas grande diganme q puedo comer y si esta bn q suba y baje las escaleras eso me gusta ayudeneme y diganme q hago y que debo comer gracias

  131. hola soy una niña de 14 años tengo tetas pero nada de culo y me gustaría saber que puedo haser con eso para estar completa y que no me haga falta nada y tenerme un cuerpaso jajajaja porfa diganme q tengo que haser plissssss grasias

  132. hola yo tengo 24 años y quisiera saber q ejercicio es mas efectivo para aunmentar mis gluteos y cadera ya q si es bien necesario y por mi edad si se puedee lograr hacerlo

  133. hola,soy una chava de 22 años y quiero tener mas trasero y piernas, bueno si tengo un poco pero con mi cuerpo paresco una chica de 14 años! y me siento un poco mal, como demasiado y nunca engordo me gustaria saber a que se debe. ayudenme porfa grecias

  134. hola com estan pos yo soy flaca pero no tengo ponpis q ago pa echar mas cuales son los ejercicios pa tener mas ponpiss

  135. Subo y bajo escalares casi todos los dias subo de 30 40 escsleras

  136. Subo y bajo escalones a diario y no veo resultados me prodrian dar otra solucion porfavor sube mas de 25 escsleras

  137. MMM COMO ME GUSTARIA QUE LAS NALGAS DE CRIS NO ESTUVIERAN TAN NALGONAS OK I LOVE

  138. Ho0la soy gladis y quiero0 tener un trasero0 qee to0do0s me envidies tambien
    qee las piernas
    sto0s ejercicio0s so0n……
    muy muy pero0 muy
    BUENO0SSSSSSSSSSSS
    spero0 qee lo0 hagan en casa
    cuidense.
    ADIO0O0S!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  139. we q mmadss esto es la netha wee aganloo XD

  140. hola quiero que me enviren ejercicios para tener unas pompas perfectas y tambien piernas perfectas , bueno quiero ejercios con fotos
    envienme ami email plisssssssssssss

  141. baby_flower dice:

    pz yo tengo las pompis de 10 pero no m gusta star a si kisiera estar flaquita m siento gorda peso 53 kg y mido 1.60 apox pero estoy bien gorda.y tngo 17 años-

    Pz yo soy d las q comen muchos dulcez y no puedo evitarlo a si q decidi no dejar d comer xq no tngo fuerza d voluntad para dejar d comer,a si q seguire estos ejercicios.

    Xq deberZ estoi deseeperaday qiero bajar de peso rapido. bay.

  142. Hola soy una persona delgada, y quisiera saber como aumentar la masa muscular en mis pompis

  143. Hola tengo 27 años y 2 hijos, de mis dos embarazos se me quedaron como 10 kilos, quiero adelgazar pero sin que me adelgace la pompa y la pierna que me crecieron muy padre durante el embarazo, pero tambien me quedo panza, brazo y cachete. algun consejo para adelgazar de la cintura para arriba. gracias

  144. BuEn0 eTa vAiNa e pA Lo cUeRo Yo nO TeNgO K HaCer NAdA dE eStO

  145. lo q pasa es q yo si estoy pompuda npero quiero mas y estoy perfectamente pero tengo q adelgasar de mi estomago un poco y quiero q me ayuden plis por q antes estaba bien pero me descuide y engorde un poco

  146. ja..,ja..les ganO a todas tengo 15 y no tengo de qe qejarme jeje xP aww!!

  147. es muy facil…a mi hace un tiempo un profesional en el tema me aconsejo unos ejercicios para aumentar….y ahora las tengo de 10..todas las chicas mueren x peñiscarmelas :)
    steven_concha@hotmail.com

  148. Hola! La verdad esque yo notengo feo cuerpo, pero un mejoramiento lo quiere cualquiera y lo que me falta es poner firme mis pompis y tornear un poco mis piernas por que las tengo bien pero yo ciento que las tengo estilo arqueadas y me gustaria que seme bierán rectas y rellenitas y no como resortera aunque estoy caderona un poco megusta tener un cuerpo de díez.me podrías mandar un correo ami dirección para que medes mas tips de como mejorar mi cuerpo y como le hago para bajar esa pancita como ya tengo 2 bebes pues de mi hijo me quedo un poco de pansa, mi bentaja es que no tengo strias.

  149. Para una señora Mirian dice que quiere bajar sus glúteos
    Pzz este es mi número 087188451 con gusto le hago ese trabajo

  150. HOLA A TODOAS KA CHICAS !!! BUENO MIREN ES MUY FACIL AQUELLAS QUE NO ESTEN TAN SUPER DOTODAS, ENPIESEN POR CAMINAR DIARIAMENTE CUANTO MENOS 30 MINUTOS AL DIA ESO TE DARA LAS FUERZAS EN LAS PIERNAS LLA QUE EN ELLAS TRABAJA TODO LO QUE ES LOS PIESE HASTA LAS POMPIS, LUEGO ESTEN EN CASA, , AGARREN UNA COLCHONETA .. y ponganse en cutro, y una vez que esten alineadas los barsos con los pies de rodilla levanten lo mas que puedan las piernas acia atras, agan una repeticion de 15 por cada una y al menos 3 veces al dia , alcavo de un mes notarn resultados muy satisfactorios.. eso si son muy puntuales y constantes, un beso xoxox haaa y hagas sentadillas con la misma frecuensia.

  151. hola yo soy dianay quierp tener mas ponpas

  152. HOLA AYUNDEME POR FAVOR TENGO 26 AÑOS TENGO DOS HIJOS MI CUERPO LO TENGO HORRENDO SOY GORDA TENGO CELULITIS HASTA EN LAS POMPAS Y SE VE FEO MANDENME CONSEJOS SE LOS AGRADESCO

  153. estefania dice:

    creen que con esto me pondre en forma mas que nada en las nalgas porque las quiero tener super grandes y sobre todo super lindas por que hay un niño que me late un buen y pues quisiera impresionarlo =3

  154. estefania dice:

    bueno quisiera porfas q me manden a mi email unos ejercios para tener unas pompas de 10 sin celulitis ,,,……

  155. HOLA ESTOS LEYENDO SUS TIP PARA UN BUEN POMPIS ESPERO QUE ME FUNCIONE.. COMIENSO A PARTIE DE MAñANA Y QUISIERA UN SABER QUE CLASE DE COMIDA AYUDA TAMBIEN,,, GRACIAS CHAOO

  156. IMAGENES O ILUSTRACIONES X FAVOR!!!! La info esta excelente!

  157. josefina dice:

    ola,como todas kisiera algunos tips para tener mas y levantadas ademas de no tener estomago y anchar mis caderas soy delgagda pero mis pompis son pequeñas y tengo estomago que hago se lo agradecere muchisimo GRACIAS

  158. chulo les dice . . dice:

    lo unico que les puedo decir es que se rindan, ustedes son las tipicas personas que se ven en las calles intentandose sentir igual qe uno,no no no, ja, me dan mucha pena, bueno, ustedes dicen, enserio el qe es guapo es guapillo y ya… rindanse… att. . chuuulo

  159. soy delgada y tengo caderas y lo que deseo es tener pompas, y bubis ya estoy cansada de ser asi ayudenme porfisss.

  160. javier a z dice:

    hola necesito q me den un consejo para verme mas nalgoncillo y con mas pecho, y que crescan las pantorrillas se los agradeceria mil….

  161. en cuanto tiempo se empiesa a notar los cambios para tener unas nalgas mas grandes y cunato tiempo diario hay q aser estos ejericios gracias adiosin

  162. guadalupe abigail dice:

    hola un saludo a todas solo quiero unos tips para ter ponpas y bubis y tener las duritas q sera buno para eso y tambien para desapareser los barros de la cara y ser bonita.

  163. Elizabeth dice:

    pz yo apenas comenze a hacerlos espero que si me funcionen aunque sea de corta edad
    pero si estan chidos ademas se entienden bien
    saludos ♥ Elii

  164. Hola mi problema es que soy muy flaka pero tengo una panza gigante y no tengo trasero ni pierna osea que todo lo que se acumula en mi abdomen no tengo en mi trasero parezco rana parada y no me pongo a dieta porque bajo todo menos la panza ayuda que hago

  165. hola me encantaron un monton sus ejercisioS ya tengo 8 meses que los practico y gracias a ellos ya tengo un hermosos trasero de 10…..

  166. olas nesecyto ke me ayuden xfas no tengo pompas y tengo muxo lonja tengo 19 anios no se que aser se burlan de mi xke me dycen que me veo cuadrada ya me canse de escuchar las burlas estoy desesperada que puedo aser.

  167. hla ps quiero tener pompis perfecto por que no tengo nada y quisiera tener mas pero perfecto soy nexy dice:

    hola ps asme ese favor lo que sea comida o ejercicios pero quiero tener perfecvto por que no tengo casi nada por fa

  168. pinceess_77 dice:

    hola me puedes dar un concejo??,tengo piernas delgadas y mi trasero es pqueño no tengo marcadas mis caderas,me encantaria que me contaras que ejercicios sn los que debo hacer,porfavor!!!!mi delantera llama la atencion,pero atras nada!!!

  169. no te preocupes bete a la sumba si no ponte 4 chorews

  170. hola tengo dos nenes ultimamente he bejedo de peso mi novio adoraba mis caderas peeo ahora q baje de peso se me bajaron tanbien me gustaria saber q hacer para volver a tener cadera esparo su respuesta gracias y q dios ls bendiga

  171. hola tengo casi dos meses en el gym, pero soy de esplada ancha que ejercicio no debo realizar? ademas estoy llevando dieta para subir masa muscular pero no si aumentará mi espalda que es lo que no quiero, me puede orientar? gracias

  172. aryanna aime dice:

    Hola ps yo soy una chava de 16 años y necesito qe me den un buen consejo ps me gusta mucho mi cuerpo pero casi no tengo trasero y nada de bubis eso es muy deprimente…..por fa ayudenmeeee !!!
    QUIERO TENER UNA MUY BUENA FIGURA !!! no me importa cuantos o qe ejercicios haga solo quiero tener un poco mas de pompis y bubis

  173. hola tengo 3 hijos y quisiera rebajar el abdomen y tener mejor flexibilidad quisiera poder lograr abrirme de piernas ,crees que ami edad lo logre tengo 29 años y que ejercicio me recomiendas gracias…

  174. JANETH13 dice:

    hola quiero saber si me puedes ayudar diciendome que ejerccios puedo hacer?es que miscaderas no estan muy marcadas y tengo las piernas muy delgadas y si tengo pompas pero un poco caidas y quiero saber que puedio hacer para q se vean mejor porfabooor gracias!!!

  175. hola muyy buenooz conzejooz, yo tambn quisieraa un trasero bonitoo y ztar maz delgadaa pliiz alguien puedee ayudarmee tengo 18 años graciias y con zolo correr en montañas funciona?.

  176. hola son muy buenos consejos me gustaria tener unos gluteos un poco grandes pero sin celulitis y evitar tener flacides ayudenme!!!!!!! =( ¿y al tener unos gluteos mas grandes me saldran estrias? =/

  177. viiryy fernandez dice:

    bueno mi mama dice qe engorde y qe se me esta quitando mi ponpa qe iia no la tengo como antasz ahora lo unico qe necesitho es hacer ejerciciosz para tenerlasz cm antesz en mi casza son de familia acuerpada y iio no qkisiera ser la unika qe no

  178. Hacen falta imagenes o videos para un mejor entendimiento..¡ Gracias……

  179. hola q tal tan 12 años ojal estos ejercicios me sirvan por q soy la q no tiene casi ne ponpis en mi salon de clases

  180. Hola necesito saber como hacerlo para las celulitis en las piernas, me acompleja mucho y mis pompas estan muy sueltas y necesito apretarlas porfavor ayudenme.. gracias! ;)

  181. GRACIAS

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