Ejercicios para fortalecer las rodillas


Rodillas fuertes, que el dolor en las articulaciones no afecte tu workout. Fortalecer y estirar los muslos es la clave.

Estos ejercicios son para nivel básico:

1. Aprieta

Siéntate en el piso con tu espalda recta y las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y deja la pierna izquierda completamente estirada. Ahora tensa el cuádriceps izquierdo, presiona la parte baja de la pierna hacia el piso.

Mantén 10 segundos y relaja. Alterna.

2. Endurece

Quédate en la misma postura. Pon tu pie izquierdo en flex, dirigiendo la fuerza del talón hacia el frente, eleva la pierna quince centímetros del piso.

Sostén 6 segundos, baja y realiza el ejercicio del lado contrario.

3. Eleva

Siéntate en una silla con los pies firmes sobre el piso. Estira la pierna derecha hasta que quede paralela al piso Asegúrate de tener tu pie en flex.

Mantén la posición 6 segundos y rota.

4. Flexiona

Parada con la espalda recta y las manos en la cintura, separa las piernas más allá de tus caderas. Dobla las rodlllas hasta que tu cadera quede alineada con tus muslos como si estuvieras sentada en una sllla. Pon el peso de tu cuerpo en tus taIones. Evita sacar el cóccix hacia atrás.

Sostén 6 segundos y descansa.

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