Ejercicios para fortalecer las rodillas


Rodillas fuertes, que el dolor en las articulaciones no afecte tu workout. Fortalecer y estirar los muslos es la clave.

Estos ejercicios son para nivel básico:

1. Aprieta

Siéntate en el piso con tu espalda recta y las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y deja la pierna izquierda completamente estirada. Ahora tensa el cuádriceps izquierdo, presiona la parte baja de la pierna hacia el piso.

Mantén 10 segundos y relaja. Alterna.

2. Endurece

Quédate en la misma postura. Pon tu pie izquierdo en flex, dirigiendo la fuerza del talón hacia el frente, eleva la pierna quince centímetros del piso.

Sostén 6 segundos, baja y realiza el ejercicio del lado contrario.

3. Eleva

Siéntate en una silla con los pies firmes sobre el piso. Estira la pierna derecha hasta que quede paralela al piso Asegúrate de tener tu pie en flex.

Mantén la posición 6 segundos y rota.

4. Flexiona

Parada con la espalda recta y las manos en la cintura, separa las piernas más allá de tus caderas. Dobla las rodlllas hasta que tu cadera quede alineada con tus muslos como si estuvieras sentada en una sllla. Pon el peso de tu cuerpo en tus taIones. Evita sacar el cóccix hacia atrás.

Sostén 6 segundos y descansa.

Acerca de Chatyss Prado

Alegre, soñadora, trabajadora y muy agradable, bloggera de corazón, amante de la moda, maquillaje y de muchos tips de belleza.

Comentarios

  1. me podrias mandar ejercicios para fortalecer la rodilla despues de haber sufrido un esquince,
    y tambien para hombros,
    gracias

  2. ola zoii melvin sufri un esguinse en la rodilla ii creo q me afecto al menisco ii como pueod hacer para fortalecerlo ii q no me traiga problemas.. zoii futbolista ayudenme por favor graciaz

  3. hola ami tambien me paso lo mismo que melvin y tambien soy futbolista como me pueden ayudar gracias

  4. hola soy jugador de basketball y tambien e sufrido un esguinse plis diganme que devo de aser para poner mi rodilla en forma de nuevo

  5. ERICK ARRIETA MORENO dice:

    fui operado del ligamento cruzado y menisco superior cuales ejercicios me recomienda hacer para fortalecer la rodilla

  6. Hola me infiltraron la rodilla hace unas semamnas me podrian mandar ejercicios para fortalecerla gracias.

  7. Hola me gusta mucho correr,tengo muchos años corriendo, pero hace un mes,me lesione mi rodilla izquierda, exactamente enla parte trasera. Acudi al medico y me dijo que tenía inflamado algun musculo y que puedo ser algún tirón. Me indicouna gel y unas pastillas para el dolor y desinflamar tratamiento por 7 días. sin embargo no mejore pues persistia la molestia.
    Acudi a un medico de medicina del deporte y me indico rehabilitación, tambien me indico unas inyecciones, y unas pastillas, despues de 10 sesiones de la terapia aun tengo molestias.
    Por lo mismo no quiero salir de hacer caminata menos correr, para no lesionarme mas.
    Me podrían recomendar que maS puedo hacer?

  8. christian benitez dice:

    Buenas noches, yo tengo una lesión parcial del ligamento cruzado anterior, ya llevo un mes sin realizar ningún tipo de deporte, apenas ayer fui a correr y ya puedo correr bien, pero cuando le quiero pegar al balón con esa pierna la siento muy débil, fui con el traumatologo después de mi lesión y me dijo que un mes y ya podía practicar fut, pero no creo que sea así, espero y me puedan ayudar con algunos ejercicios para mi rodilla.
    O algún consejo para mi recuperación mas pronta.
    gracias.

  9. siria matamoros dice:

    recomendaciones para fortalecer las rodillas tengo 62 años y soy demasiado inutil para subir gradas pues siento que si no me sostengo de un apoyo .Una sola pierna no me sostiene el cuerpo y puedo caer muchas gracias.

  10. Hola, tengo artrosis en las rodillas y tengo 60 anos el dolor es insoportable algunos dias vivo en casa de 3 niveles, el subir las gradas es el causante de tanto dolor?
    Puedo manejar bicicleta?
    Gracias de antemano

  11. julio cesar dice:

    me gustaia saber si hay algun tipo de ejercisio para la artritis en las rodillas
    y tambien si me lo podrias mandar por favor
    gracias
    me recomendaron hacer ejercisio pero me gustaria saber si hay alguno en especial

  12. maria billanueva dice:

    tengo 41 años me encanta hacer deporte pero llevo un tiempo que me molestan mucho las rodillas me han dicho que no tengo nada anormal.pero temo que si hago deporte vaya a peor

  13. Jorge Antonio dice:

    Hola felicidades a la pagina. tengo 37años me caí, hace casi un año. Me sacaron liquido de la rodilla y me inyectaron un desinflamatorio con amabolico, Hoy me empezo a doler y creo que me falta hacer ejercicios, sin lastimarme.

    Me podria mandar ejercicios.

    de ante mano. Gracias

  14. RAUL MONZON dice:

    HOLA YO TENGO UNA LECCION EN LA RODILLA EN LA PARTE DE LOS LADOS ME DUELE. MI LECION EN LA RODILLA FUE DE UN JIRO QUE HICE JUGANDO FUTBOL Y YA TENGO COMO 5 MESES SIN JUGAR HASTA HACE POCO HICE EL INTENTO Y JUGE LUEGO ME QUEDO CON DOLOR ES NORMAL

  15. Hola a mi me gusta mucho correr, pero ultimamente me estan molestando mucho mis rodillas me duelen que puedo hacer para quitar esta molestia y continuar haciendo lo que me gusta.

    Saludos

  16. nury molina dice:

    me durle un poco la rodilla izquierda que ejercicios me servirian si tengo 23 años

  17. hola me encanta hacer ejersicios tengo 2 meses tomando clases de aerobics y de repente me comenso a doler mi rodilla izquierda que es lo que deberia hacer para eliminar el dolor

  18. javier soto dice:

    hola hace dos meses me lesione la rodilla , ya puedo correr pero no puedo patear lel balon y no la puedo doblar por completo.que puedo hacer.

  19. c. p. daniel gonzalez sanchez dice:

    ¡ ayuda ! por favor enviar ejercicios para rodilla, ya que siento al caminar que se va a falsear, ademas arrostro los pies es la rodilla derecha.
    gracias.
    danielg1943@hotmail.com

  20. brenditha dice:

    holaa am soy futbolista y un dia jugando quise girar y mi rodilla trono,,pero no me duela la parte de atras de mi rodilla es nada mas la de enfrente,,pero tampoco puedo doblar mucho mi rodilla tengo 1 mes sin jugar… q puedo aser ayudenme porfa

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