Ejercicios para fortalecer las rodillas


Rodillas fuertes, que el dolor en las articulaciones no afecte tu workout. Fortalecer y estirar los muslos es la clave.

Estos ejercicios son para nivel básico:

1. Aprieta

Siéntate en el piso con tu espalda recta y las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y deja la pierna izquierda completamente estirada. Ahora tensa el cuádriceps izquierdo, presiona la parte baja de la pierna hacia el piso.

Mantén 10 segundos y relaja. Alterna.

2. Endurece

Quédate en la misma postura. Pon tu pie izquierdo en flex, dirigiendo la fuerza del talón hacia el frente, eleva la pierna quince centímetros del piso.

Sostén 6 segundos, baja y realiza el ejercicio del lado contrario.

3. Eleva

Siéntate en una silla con los pies firmes sobre el piso. Estira la pierna derecha hasta que quede paralela al piso Asegúrate de tener tu pie en flex.

Mantén la posición 6 segundos y rota.

4. Flexiona

Parada con la espalda recta y las manos en la cintura, separa las piernas más allá de tus caderas. Dobla las rodlllas hasta que tu cadera quede alineada con tus muslos como si estuvieras sentada en una sllla. Pon el peso de tu cuerpo en tus taIones. Evita sacar el cóccix hacia atrás.

Sostén 6 segundos y descansa.

20 Comments

  1. jana octubre 6, 2009
  2. Melvin enero 6, 2010
  3. erick febrero 9, 2010
  4. furiano febrero 28, 2010
  5. ERICK ARRIETA MORENO abril 19, 2010
  6. vely agosto 9, 2010
  7. diana septiembre 15, 2010
  8. christian benitez septiembre 23, 2010
  9. siria matamoros septiembre 25, 2010
  10. teresa octubre 2, 2010
  11. julio cesar octubre 4, 2010
  12. maria billanueva octubre 18, 2010
  13. Jorge Antonio octubre 21, 2010
  14. RAUL MONZON noviembre 10, 2010
  15. Guadalupe noviembre 23, 2010
  16. nury molina enero 17, 2011
  17. enaam febrero 6, 2011
  18. javier soto marzo 6, 2011
  19. c. p. daniel gonzalez sanchez junio 18, 2011
  20. brenditha julio 18, 2011

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