Ejercicios para la espalda.


espalda

Desarrollar los laterales o músculos de los lados de la espalda, le da a tu torso una atractiva forma de V que hará que tu cintura luzca más estrecha.

La máquina de verticales es la que mejor trabaja los laterales, pero en lugar de usar el agarre típico más ancho y con las palmas hacia abajo, estrecha tu agarre e invierte la posición de tus manos; trabajarás los lados y el centro de tu espalda, mejorando tu postura.

Agarra la barra con tus palmas mirando hacia ti. En vez de sujetarla por los sitios donde se dobla, coloca tus manos separadas al ancho de tus hombros. Siéntate erguida y encoge tos hombros.

Ahora cocola tus brazos, concentrándote en elevar tu pecho hasta que encuentre la barra. Lleva los codos hacia atrás de tu espalda y regresa lentamente a la posición inicial.

Comienza con un peso de 13 a 15 kilos (o cualquier otro que prefieras). Haz tres series de 15 a 20 repeticiones. Trabaja hasta lograr 3 series 25 a 30 repeticiones.

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