Ejercicios para pompas firmes


Estas tres sencillas rutinas deberás realizarlas por lo menos tres veces por semana y ser constante y disciplinada para notar cambios, recuerda hacer mínimo 30 minutos de ejercicios.

1. Posición de gato (Ejercicios para pompis firmes)

Colócate en cuatro puntos: sobre las rodillas y con los brazos estirados, manteniendo la cabeza alineada con la espalda. Sube la pierna hacia el techo, con la rodilla flexionada, y regresa al punto inicial. Realiza una serie de 20 repeticiones con cada pierna, descansa y haz otra de 10. Luego una serie de ocho, una de seis y finaliza con una de cuatro.

2. Silla – Dillas (Ejercicios para pompis firmes)

Siéntate en el borde de una silla, con las piernas abiertas y las puntas de los pies viendo hacia fuera. Estira los brazos y entrelaza las manos. Levántate lentamente, sin estirar por completo las rodillas, y regresa lentamente hasta sólo rozar el asiento. Tú piensa que la silla está caliente y debes pararte muy rápido. Realiza tres series de 20 repeticiones.

3. La Plancha (Ejercicios para pompis firmes)

Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas, y coloca bajo tus pies dos cojines. Apoya las plantas de los pies en éstos y levanta tu cadera y la mitad de la espalda hasta formar una plancha. Regresa al punto inicial. Utiliza cuatro tiempos para subir y cuatro para bajar, sintiendo el movimiento de cada vértebra. Realiza sólo una serie de 25.

16 Comments

  1. myrna octubre 28, 2008
  2. biankita noviembre 18, 2008
  3. biankita noviembre 18, 2008
  4. claudia sanches marzo 12, 2009
  5. cristina alceves abril 9, 2009
  6. Reyna mayo 29, 2009
  7. Señor Fitness septiembre 22, 2009
  8. Señor Fitness septiembre 22, 2009
  9. Mecha enero 2, 2010
  10. karla enero 20, 2010
  11. ana enero 23, 2010
  12. tany marzo 18, 2010
  13. brenda enero 5, 2011
  14. PAOLA marzo 3, 2011
  15. sofiijoe marzo 13, 2011
  16. DANI abril 7, 2011

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

m4s0n501