La rutina que te proponemos es de alto impacto y está enfocada en todo el centro del cuerpo: abdomen, glúteo y pierna.Una sesión completa de Power Crunch, te hace quemar alrededor de 500 calorías, además de darte flexibilidad y resistencia.
Necesitarás mancuernas, liga y pelota. No olvides poner tu música favorita para darle ritmo y entusiasmo a tu entrenamiento.
- De pie, toma una pelota con ambas manos frente a ti. Sin moverte de tu lugar, gira la cintura de un lado a otro. Haz 32 tiempos a ritmo de la música .
- De pie, con las rodillas discretamente flexionadas, da un paso largo hacia atrás y regresa. Alterna con la otra pierna. Haz 32 tiempos al ritmo de música que te anime.
- Repite la misma mecánica: traslada la pierna atrás, esta vez crúzandola al otro lado del cuerpo. Respira al ritmo de tus movimientos. Repite 32 veces
- Ahora abre las piernas lateralmente. Haz pasos largos. Regresa y cambia de pie. Repite 32 veces.
Al terminar:
- De pie, lleva los brazos arriba de tu cabeza, toma tus manos y estírate intensamente hacia el techo. Suelta las manos y flexiona al frente tu torso. Abraza tus piernas para lograr una máxima extensión.
- Toma la postura del corredor con las manos en el piso. Sostén durante seis respiraciones y cambia de pierna.
Images: betterbodysandiego.com
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