Estiramiento y Relajación


Es básico estirar los músculos después del ejercicio. Aquí te proponemos una rutina fácil para que no olvides hacerlo.

estiramiento-externo.jpg

1. Estiramiento externo del muslo

Siéntate recta y dobla la rodilla derecha, colocando el pie a lado de la rodilla izquierda.

Inhala, al exhalar gira hacia la izquierda utilizando tu codo izquierdo para presionar ligeramente la rodilla. Coloca tu mano derecha en el piso detrás de tus caderas. En cada exhalación gira un poco más Repite con la otra pierna

Relaja los hombros y rnantén la posición 15 segundos .

estiramiento-de-musculo.jpg 2. Estiramiento de muslo

Párate con la espalda recta y dobla tu rodilla izquierda hacia atrás.

Toma la punta de tu pie en la mano y acércalo lo más que puedas a tu glúteo hasta sentir el estiramiento intenso del muslo. Verifica que tus rodillas estén en el mismo nivel. Repite el ejercicio con la pierna derecha. Si te es difícil mantener el balance puedes sostenerte de una silla.

Mantén el estiramiento por 10 segundos y repite el ejercicio con la pierna derecha.

Respira durante 20 segundos y descansa.

estiramiento-tendon-corva.jpg

3. Estiramiento del tendón de la corva

Estira tu pierna izquierda al frente de ti colocando el talón en el piso. Asegúrate que tus rodillas no estén completamente estiradas. Coloca tus manos en la pierna estirada para tener equilibrio empuja los glúteos hacia atrás lo suficiente para sentir el estiramiento en tu tendón izquierdo. Mantén tu espalda recta durante el ejercicio y alarga el cuello todo lo posible.

Mantén el estiramiento por 10 segundos y repite el ejercicio con la pierna derecha.

estiramiento-gluteo.jpg

4. Estiramiento de glúteo

Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho. Abraza las piernas con tus manos y acércalas lo más posible hacia el pecho. Es importante mantener los hombros relajados. El cuerpo también debe estar relajado. Siente el estiramiento de los músculos posteriores.

Add a Comment