Evita el insomnio durante el embarazo


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Durante el embarazo se producen etapas en las que a la mujer, debido a los diferentes cambios físicos y hormonales que está sufriendo, le resulta algo complicado conciliar el sueño y puede llegar a sufrir procesos de insomnio.

El sueño es vital para cualquier persona, ya que durante este tiempo se reponen las funciones físicas y psicológicas necesarias para estar al 100% durante día. El mínimo de horas necesarias para lograrlo son entre 7 y 9 horas , dependiendo de la persona. Para las mujeres embarazadas esto resulta todo un triunfo. A muchas de ellas les cuesta dormirse, otras se despiertan varias veces a lo largo de la noche y, en vez de descansar, se levantan aún más agotadas.

Para intentar evitar el insomnio durante el embarazo se pueden seguir algunos consejos como:

  • Intentar mantener una rutina, con horarios regulares para irse a dormir y levantarse.
  • Lo ideal es hacerlo en una habitación sin ruidos y que cuente con un buen colchón y una buena almohada.
  • La cama sólo debe usarse para dormir, no para leer, ni ver la tele, ni usar el portátil.
  • Mantener una dieta equilibrada.
  • Crearse rutinas antes de ir a dormir como darse una ducha, beber un vaso de leche templada o escuchar música relajante que además resultará beneficioso para el bebé.
  • Evitar cualquier tipo de estimulantes como la cafeína.
  • Si al estar en la cama no se consigue conciliar el sueño, lo mejor es levantarse, ir a otra habitación y realizar alguna actividad. Cuando regrese la sensación de cansancio, regresar a la cama.
  • Intentar dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la presión arterial, lo que podrá evitar el hinchazón de los pies.
  • No beber demasiados líquidos antes de acostarse.

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