Hidrata bien tu cuerpo


Hidrátate adecuadamente y aprende a usar la ecuación de la tasa de sudoración. Mejorarás tu rendimiento físico.

Si eres una mujer de 60 kilogramos y después de una hora de entrenamiento intenso pesas 59.75 kilos, significa que perdiste 250 gramos de peso.

Durante esa hora también bebiste 750 mililitros de líquido.

Entonces:

Utilizando la ecuación de la tasa de sudoración:

(60,000 g – 59,750 g) = 250gr = 250 ml de pérdida de peso (a partir de líquido).

Ahora suma la cantidad que bebiste durante esa hora: 250 mI + 750 mI de liquido consumido 1.000 ml o 1 litro de pérdida de liquido por hora.

Por lo tanto, tu tasa de sudoración total por hora seria de 1,000 gramos o mililitros (1 kg ó 1 litro) (250 ml + 750 ml).

Debes tratar de reemplazar toda esa cantidad de líquido por hora durante sesiones de entrenamiento similares.

En este ejemplo, se deben beber 250 ml de líquido cada 15 minutos (1,000 ml/4 = 250ml cada 15 minutos)

Ahora haz tus propio cálculos para mantener tu cuerpo bien hidratado.

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