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Identifica el músculo que trabajas en tu rutina


Existen partes del cuerpo donde suele acumularse grasa con mayor facilidad como por ejemplo alrededor de los aductores, la cintura, el abdomen, y los glúteos Por ello es necesario realizar actividad física y ejercicios localizados para tonificar cada área.

Piernas:

Aductor grande

Aductor largo

Gracilis

Pectíneo

Glúteos:

Glúteo Mayor

Glúteo Menor

Bíceps femoral

Cadera:

Oblicuo interno

Abdominal transverso

En menor medida

Psoas mayor

Psoas menor

Iliaco

Cuadrado lumbar

Abdomen:

Oblicuo externo

Recto abdominal

Aparte de la rutina debes cuidar la alimentación. Te traemos una pequeña dieta pero lo mejor es consultar a tu nutriólogo o especialista para seguir una dieta a tu medida.

Dieta balanceada para tonificar tu cuerpo:

Mañana: un jugo de naranja y 50 gramos de avena con leche light, té sin azúcar

Media mañana: una pechuga de pollo y una manzana, con agua sola

Medio día: una papa asada y una taza de zanahoria rallada con un poco de limón

Tarde: una taza de arroz integral y un plátano

Noche: 200 gramos de carne magra, una taza de lechuga con limón y una fruta a elección

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