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Pierde una talla en 21 días, dieta para bajar de peso en tres semanas | BlogModa

Pierde una talla en 21 días, dieta para bajar de peso en tres semanas


Esta dieta funciona brindándole a tu cuerpo comidas y refrigerios altos en proteínas y en fibras cada tres horas, para que tu estómago nunca grite: “¡Vacío!”. Mientras que la fibra añade volumen a tus comidas, haciendo creer a tu estómago que estás comiendo más de lo que ingieres, las proteínas ayudan a tener una digestión más lenta para prevenir las subidas y bajadas de azúcar en la sangre.

Sigue la dieta durante tres semanas y te aseguramos bajarás de peso. Después de 21 días podrás perder una talla completa. Una vez que llegues a tu meta, estos cuatro consejos te ayudarán a mantener tu peso.

1. MEZCLA Y ALTERNA

Si ayer comiste una ensalada con pechuga de pollo, opta por comer hoy salmón con vegetales sofritos. La idea es mantener el marco básico de la dieta igual, pero haciendo pequeños cambios para asegurar una mayor variedad de nutrientes durante la semana.

2. ELIGE COMIDAS SIN PROCESAR
Generalmente, tienen más nutrientes que la mayoría de los alimentos procesados. El arroz silvestre, por ejemplo, contiene más vitamina E y fibra que el blanco, ya que al ser procesado, éste pierde salvado y germen, la ganancia nutricional de este grano. Estudios recientes han demostrado que las frutas y verduras orgánicas cuentan con un mayor contenido proteínico que las versiones de estos alimentos, que crecen de manera tradicional.

3. LLEVA CONTROL DE PORCIONES
El exceso de calorías de todas las comidas se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Mide los tamaños de las porciones recomendadas en este plan de arranque. Tan importante es que seas precisa al medir el peso y la cantidad de tus porciones, que sólo una cucharadita extra de aceite de oliva al día puede causarte un aumento de peso de casi seis kilos en un año.

4. ELIGE LAS GRASAS SALUDABLES
Estudios demuestran que las grasas que se encuentran en las aceitunas, nueces y aguacate no aumentan los niveles de colesterol, pero hacen cada comida más sabrosa. Mientras más rico sea tu plan alimenticio, más agradable será seguir tu dieta por un periodo largo.

5. AGUA, MUCHA AGUA
Los expertos en nutrición recomiendan que tomes agua o té verde con cada comida. Los estudios demuestran que el té verde contiene en altas dosis compuestos que estimulan el metabolismo, además de los ya sabidos antioxidantes.

Dieta para tres semanas pierde una talla

LUNES
Desayuno
1 porción de frittata de brócoli
1 pieza mediana de fruta

Refrigerio

155 g de nueces, frutas secas y semillas (las que más te gusten).

Almuerzo

1 porción de hummus de tofu
1 pan pita de grano entero
1 pepino, cortado en tiras

Refrigerio

25 g de mozzarella fresco
3 rebanadas de jitomate

Cena

Mariscos cocidos con hierbas

Refrigerio

1 de taza de yogur natural bajo en grasa con una cucharadita de almendras

MARTES
Desayuno
1 taza de cereal de grano entero con 1 taza de leche descremada, 1 cucharada de nueces picadas, 1 de linaza y 1 de taza de fresas o moras
1 pieza mediana de fruta

Refrigerio
1 huevo cocido
3 palitos de apio
3 tiras de pimiento rojo
3 aceitunas verdes

Almuerzo
Ensalada de espinaca simple

Refrigerio
55 g de nueces, frutas secas y semillas

Cena
1 porción de pescado a la provenzal

Refrigerio
12 almendras crudas

MIÉRCOLES
Desayuno
2 huevos tibios con una cucharada de salsa de tomate
1 taza de melón picado

Refrigerio
55 g de nueces y frutas secas

Almuerzo
1 taza de sopa de frijoles negros
1 taza de vegetales verdes mixtos, aderezados con una cucharada de aceite de oliva, jugo de limón recién exprimido y dos cucharadas de vinagre de arroz
1 pieza de fruta

Refrigerio

1 taza de edamame (frijol japonés) cocido con cáscara

Cena
Pollo salteado al jengibre

Refrigerio
1 taza de queso cottage light
1 plátano o 1 taza de moras

JUEVES
Desayuno
Huevos revueltos con vegetales
Una pieza mediana de fruta

Refrigerio
55 g de nueces, frutas secas y semillas

Almuerzo
3 rebanadas de pavo ahumado
3 rebanadas de aguacate
1 taza de sopa de lentejas

Refrigerio
1 manzana o pera
55 g de queso reducido en grasa

Cena
Sauté de camarones con espárragos

Refrigerio
1 taza de cerezas o moras
5 nueces

VIERNES
Desayuno
1 mango
1 taza de papaya
1 toronja rosa
1 de taza de yogur bajo en grasa con jugo de limón fresco

Refrigerio
155 g de nuece y frutas secas

Almuerzo
1 porción de hummus de tofu
1 taza de ensalada de tabule
3 galletas de grano entero

Refrigerio
1 huevo cocido
1 de taza de moras mixtas con 3 nueces de macadamia picadas

Cena
Hamburguesa de pavo, ensalada

Refrigerio
30 g de chocolate semiamargo
1 cucharada de mantequilla de almendra

SÁBADO
Desayuno
1/2 taza de avena tradicional hervida con 3 avellanas picadas y 1/2 taza de leche descremada
1 pieza de fruta

Refrigerio
55 g de nueces, frutas secas y semillas

Almuerzo
Ensalada mixta con vinagreta de arándano rostizado

Refrigerio
2 palitos de apio con 1 cucharada de mantequilla de almendra

Cena
Mariscos sellados con vegetales de invierno

Refrigerio
1 de taza de yogur bajo en grasa
1 cucharada de almendras o pasas

DOMINGO
Desayuno
Omelecon vegetales
1 taza de melón picado

Refrigerio
55 g de nueces, frutas secas y semillas

Almuerzo
Ensalada primavera

Refrigerio
1 taza de queso cottage con 1/2 taza de moras azules y 4 avellanas

Cena
1 porción de hummus de tofu
1 taza de zanahorias baby
1 taza de pimiento amarillo
1 taza de pimiento rojo en tiras
1 pan de pita de grano entero

Refrigerio
1 manzana con 2 cucharadas de mantequilla de almendra

5 Comments

  1. catalina julio 26, 2008
  2. helena paez abril 12, 2009
  3. GG octubre 22, 2009
  4. kmila mayo 13, 2011
  5. ivannnaa junio 21, 2011

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