Plan de emergencia para piernas y pompis


Todavía estás a tiempo para poner en forma tus piernas y lucir unas buenas pompis porque el año aún no se termina.

Así que aquí te damos dos ejercicios para que hagas diariamente esta rutina que no te tomará más de 15 minutos.

Ahora bien, si esta rutina la complementas con unos 30 minutos de ejercicio aeróbico (zumba, spinning, correr, etc.) tres veces por semana, acelerarás la tonificación de tus piernas. Échale ganas y verás los resultados rápidamente!

Como siempre, antes de empezar cualquier rutina de ejercicio calienta y estira un poco tus músculos para evitar alguna lesión.

Ejercicio 1

Beneficio: Tonificar glúteos y muslos.

  • Arrodíllate, inclínate hacia el suelo y apoya los antebrazos en el piso, colocando la cabeza entre tus manos.
  • Inhala y sube (lo más que puedas) la pierna derecha, manteniéndola en flex (no estires las puntas) y como si llevaras la pierna al techo.
  • Exhala al bajar la pierna y llévala hacia el pecho.
  • Haz 20 repeticiones con cada pierna.

ejercicio01

ejercicio02

Ejercicio 2

Beneficio: Fortalecer la parte inferior del muslo.

  • Recuéstate sobre tu costado derecho, recarga tu cabeza sobre la mano derecha.
  • Coloca el pie izquierdo frente a ti a la altura de la rodilla derecha y sostén el tobillo.
  • Ahora levanta la pierna derecha lo más alto que puedas y mantén la posición tres segundos.
  • Bájala lentamente contando hasta dos.
  • Repite el ejercicio entre 15 y 20 veces con cada pierna.

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