Plan de entrenamiento para correr

Ten en cuenta que durante los primero días no correrás un maratón, simplemente vas a iniciarte en correr. Empezarás con un nivel accesible. Apégate a tu plan y tendrás un éxito seguro. Los domingo son sinónimos de descanso total.

Semana 1

Lunes

2 minutos caminando y 3 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Martes

Natación recreativa por 30 minutos o 30 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general.

Miércoles

2 minutos caminando y 3 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Jueves

Natación recreativa por 30 minutos o 30 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general

Viernes

Elíptica 35 minutos suaves

Sábado

2 minutos caminando y 3 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Semana 2

Lunes

1.5 minutos caminando y 3 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Martes

Natación recreativa por 30 minutos o 30 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general.

Miércoles

2 minutos caminando y 4 trotando x 6 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Jueves

Natación recreativa por 30 minutos o 30 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general

Viernes

Elíptica 35 minutos suaves

Sábado

2 minutos caminando y 4 trotando x 9 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Semana 3

Lunes

2 minutos caminando y 4 trotando x 6 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Martes

Natación recreativa por 35 minutos o 35 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general.

Miércoles

2 minutos caminando y 4 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Jueves

Natación recreativa por 30 minutos o 30 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general

Viernes

Natación 30 minutos

Sábado

Intenta trotar 3 km suave. Camina 5 minutos antes de empezar.

Semana 4

Lunes

2 minutos caminando y 4 trotando x 6 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Martes

Natación recreativa por 35 minutos o 35 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general.

Miércoles

2 minutos caminando y 4 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Jueves

Natación recreativa por 35 minutos o 40 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general

Viernes

Elíptica 35 minutos suaves

Sábado

Descanso

Semana 5

Lunes

1.5 minutos caminando y 5 trotando x 6 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Martes

Natación recreativa por 35 minutos o 35 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general.

Miércoles

1.5 minutos caminando y 5 trotando x 7 veces. Haz ejercicios de flexo-elasticidad

Jueves

Natación recreativa por 30 minutos o 30 minutos de bici con rutina ligera de fuerza general

Viernes

Natación 30 minutos

Sábado

Intenta trotar 4 km suave. Camina 5 minutos antes de comenzar.