¡Pon tus glúteos en forma!


¿Quieres conseguir un culo diez? Haz este ejercicio que funciona de dos a tres veces por semana.

Si quieres lograr un trasero de infarto, haz este ejercicio fácil de hacer en casa.

  • De pie, agarrada a un poste o a un marco de la puerta o similar, levanta la rodilla dejando la tibia perpendicular al suelo, hasta un poquito más arriba de la cintura. Desde ese punto, estira lo que puedas la pierna.
  • Después, baja la pierna despacio, a la vez que la estiras, y sin tocar el suelo, inicia un movimiento pendular hacia atrás. Procura que este movimiento sea lento y llega hasta donde te deje el glúteo -que apretaremos con fuerza-.
  • Realiza tres series con quince repeticiones con cada pierna.
  • Además del movimiento hacia atrás, puedes tratar de realizar el mismo ejercicio pero con un ángulo de 45 grados para aislar y trabajar aún más la zona.

Add a Comment