Prepárate para el parto


La preparación para el parto te proporciona conocimientos sobre la anatomía y fisiología del embarazo, del parto, del posparto, del cuidado del bebé y de la lactancia. Además de la teoría, también se ponen en práctica ejercicios de yoga y expresión corporal.

Durante el alumbramiento harán que las fases de dilatación y expulsión sean más llevaderas. Respira y expande el pecho al inhalar; luego exhala con lentitud.

Ejercicios respiratorios
Durante el alumbramiento harán que las fases de dilatación y expulsión sean más llevaderas.

Respiración torácica
Respira y expande el pecho al inhalar; luego exhala con lentitud.

Respiración bloqueada
Inspira profundamente y, cuando la toma de aire llegue al máximo, retén el aliento cinco segundos; expulsa el aire por la boca.

Repiración pequeña superficial
Respira y exhala ligeramente con rapidez y sin hacer ruido.

Respiración jadeante
Inhala y exhala con la boca entreabierta.

Respiración completa
Inspira expandiendo el pecho y elevando la pared abdominal. A continuación, expulsa el aire contrayendo el vientre.

Ejercicios musculares
Te ayudarán a evitar posturas inadecuadas, dolores y aumento excesivo de peso.

Flexibilidad
Ponte en cunclillas y mantén la posición algunos segundos; levántate con las rodillas separadas y la espalda recta; practicalo varias veces al día.

Elasticidad del perineo
Siéntate un poco inclinada hacia adelante y con las rodillas separadas; pon tus codos sobre los muslos y contrae el perineo. Espera unos segundos, luego relájate el doble del tiempo.

Fortalecimiento del vientre
Inhala profundamente. Exhala contrayendo el abdomen durante 10 segundos; relájate y vuelve a comenzar.

Otros métodos:

Yoga prenatal (a partir del tercer mes)
Beneficios:
– Te relaja
– Equilibra la postura
– Elimina la tensión y la rigidez en los músculos y las articulaciones
– Alivia el cansancio, los dolores de espalda y cabeza, y la ansiedad

Danza Oriental (en toda la gestación)
Beneficios:
– Fortalece la zona pélvica, el abdomen y las piernas
– Mejora tu estado emocional.

Terapia Craneosacral (en cualquier etapa)
Beneficios:
– Permite detectar tensiones nerviosas en las uniones de la columna y el cráneo mediante el tacto.
– Crea un espacio de respeto y reflexión para que liberes tensión

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