Ra-Yoka: Acondicionamiento y Artes Marciales


1. Rolls de Espalda

Imagina una ola de mar. Tú vas a tratar de imitarla.

Colócate en la postura del perro boca abaJo y poco a poco lleva todo tu cuerpo al frente hacia tus manos logrando con tu espalda una curva cóncava que se convertirá en convexa hasta a la postura del perro boca arriba. Regresa lentamente a la posición inicial. De la misma forma como llegaste a la segunda

Repite el movimiento cinco veces y activa todos los músculos de tu cuerpo.

2. Inversión parado de hombros

Recuéstate y sube tus piernas a 90º. Tus palmas están al lado de tu cuerpo. Eleva tus caderas y lleva tus pies lo más atrás posible de la cabeza. Pon tus palmas sobre la espalda y eleva una piema y después la otra. Respira 15 tiempos y lleva tus piernas detrás de la cabeza una vez más. Coloca tus palmas en el suelo y baja muy lentamente, vértebra tras vértebra, hasta que los pies toquen el piso.

3. Torsión “NICE”

Para dar masaje a tus órganos internos, siéntate en el piso con una pierna doblada tu pie llega a la altura del glúteo. La otra pierna se dobla por encima. Coloca el pie a la altura de tu rodilla contraria. Lleva un brazo detrás de tu coxis; el otro te ayudará a girar todo tu cuerpo desde lumbares hasta la cabeza

Haz 15 inhalaciones y exhalaciones y relaja.

4. Medio Arco

Acostada enel piso, dobla tus rodillas y abre tus pies a lo ancho de tu cadera. Levanta los glúteos ayudándote con las palmas. Llega a tu límite supenor y regresa tu cadera nuevamente al piso. Repite cinco veces el ejercicio.

Via | Blog Balance

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