Tonifica la parte superior de tu cuerpo


ejercicio

Para que estas fiestas presumas tus vestidos y tops más sexies, aquí tienes unos ejercicios que te ayudarán a tonificar pecho, brazos, hombros y abdomen superior.

Necesitas:

  • Unas mancuernas de medio kilo o dos botellas de agua de medio litro c/u
  • Una toalla o colchoneta

Ejercicio 1 (con mancuernas o botellas)

  • De pie con la espalda recta, abre tus piernas a la altura de tus caderas y flexiónalas ligeramente. Coloca tus brazos (con las pesas en las manos) a los costados de tu cuerpo.
  • Exhala mientras elevas lentamente los brazos extendidos hacia fuera hasta la altura de tus hombros (no subir más de esa altura) e inhala cuando regreses a la posición inicial. Haz 1 serie de 10 repeticiones.

Ejercicio 2 (con mancuernas o botellas)

  • Manteniendo la misma posición (los brazos extendidos a los costados de tu cuerpo) pero con las palmas hacia el frente y los codos ligeramente flexionados, eleva únicamente los antebrazos mientras exhalas, e inhala cuando regreses a la posición original. Haz 1 serie de 10 repeticiones.

Ejercicio 3 (en el piso sobre la colchoneta o toalla)

  • Recostada boca arriba, flexiona tus rodillas apoyándote únicamente en los talones (con las puntas de los pies hacia arriba). Ahora, extiende tu brazo izquierdo hacia fuera a la altura del hombro y coloca tu mano derecha bajo la nuca con el codo apuntando hacia arriba.
  • Exhala mientras tratas de tocar tu rodilla izquierda con el codo derecho (sin “empujar” con tu mano en la nuca) e inhala cuando regreses a la posición inicial. El esfuerzo debes hacerlo con el abdomen. Repite el ejercicio del otro lado. Haz 1 serie de 5 repeticiones de cada lado.

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