Sigue las recomendaciones de la American Diet Association y no te olvides de tus colaciones para rendir al cien en el deporte.
1. Antes del ejercicio
- La meta: incluir proteína para que los músculos puedan reponerse del esfuerzo y tener el material para construir más músculo. Y estar completamente hidratadas.
- Fruta con yogurt y granola baja en grasa .
- Sándwich de jamón de pavo.
- Un pan tostado con crema de cacahuate.
2. Durante el ejercicio
- La meta: prevenir la deshidratación para atrasar la fatiga.
- Agua natural, toda la que necesites.
- Alguna bebida deportiva, sólo si estás haciendo entrenamiento de alto rendimiento.
3. Después del ejercicio
- La meta: reestablecer niveles de sodio y potasio, perdidos a través del sudor y recuperar los músculos.
- Sándwich de pavo con verduras.
- Pechuga asada con verduras.
