Dieta expres para perder peso
Tan solo unos cambios en tus hábitos alimenticios harán una transformación en tu cuerpo en tan sólo 7 días, antes de iniciar esta dieta para perder peso te recomendamos un plan detox. Esta guía nutricional te hará perder hasta 3 kilos.
Es una dieta exprés para perder peso en una sólo en una semana notarás cambios, con esta dieta no corres riesgos ya que esta muy equilibrada para cumplir con el plato del buen comer, no es una monodieta ya que aquí aprovechamos todos los alimentos ricos en vitaminas y proteínas.
Muy importante es que aprendas a comer saludable y de manera equilibrada, este es un excelente inicio para hacer cambios a tu dieta diaria.
Dieta exprés
Lunes
Desayuno
- 1 vaso de leche de soya o descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada reducida en azúcar
- Té verde
Colación
- 1 taza de papaya con unas gotas de limón
Comida
- Ensalada de lechuga y jitomate
- 1 filete asado o a la plancha
- Té verde
Colación
- 1 Vaso de jugo de toronja
- 1 yogur natural bajo en gras
Cena
- 1 filete de ternera a la plancha y ensalada de verduras
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 vaso con leche de soya o descremada
Martes
Desayuno
- 1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de avena
- Te de frutas silvestres
Colación
- 1 pieza de fruta (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)
Comida
- Ensalada de coliflor y brócoli al horno o hervidos
- 1 pechuga de pollo a la plancha
- Te de frutas silvestres
Colación
- 1 Sándwich de pan integral con jamón de pavo y 30 g de queso fresco
Cena
- Ensalada de verduras con trocitos de panela light, aderezada con aceite de oliva extra virgen
- 1 filete de pescado blanco cocinado a la plancha
Miércoles
Desayuno
- 1 Yogur natural bajo en grasa
- 1 pieza de fruta (manzana verde, 1 taza de fresas o melón)
Colación
- Té verde
Comida
- Ensalada de pepinos con limón
- 1 filete de ternera a la plancha
- 1 rebanada de pan tostado
Colación
- 1 vaso de jugo de toronja natural
- 1 yogur natural bajo en grasa
- Té verde
Cena
- Champiñones fritos con una gotas de aceite de oliva extra virgen, ajo picado o una cebollita fileteada
- 1/2 lata de atún con pepino, jitomate y trozos de brocolí
Jueves
Desayuno
- 1 vaso de leche de soya o descremada
- 1 taza de papaya o fresas
Colación
- 1 rebanada de pan integral con 30 gr de queso panela
- Té de frutas silvestres
Comida
- 1 omelette con dos claras y una yema de huevo, champiñones y un poco de cebolla
Colación
- 1 vaso de jugo de toronja
- 3 galletas integrales
- Té de fruta silvestre
Cena
- 1 yogur natural bajo en grasa
- 1/2 lata de atún en agua con verduras y espárragos aderezados con unas gotas de limón y aceite de oliva
Viernes
Desayuno
- 1 Vaso de leche descremada con dos cucharadas de avena
Colación
- 1 pieza de fruta manzana verde o 1 taza de fresas o melón
- Té de frutas silvestres
Comida
- 1 chayote o calabaza rellenos de carne a la bologñesa
- 1 yogur natural bajo en grasa
Colación
- 1 rebanada de pan integral con jamón de pavo y 30 gr de queso fresco
- 1 vaso de jugo de naranja
Cena
- 2 salchichas de pavo a la planca
- 1 yogurt natural bajo en grasa
- 1 té de frutas silvestres
Sábado
Desayuno
- 1 vaso de leche de soya o descremada
- 1 barra de galleta integral
Colación
- 1 plátano
- Té de frutas silvestres
Comida
- Ensalada de espinacas cocidas
- 1 pieza de pollo asado
- 1 rebanada de pan integral tostado
- Té verde
Colación
- 1 vaso de jugo de naranja
- 1 yogur natural bajo en grasa
Cena
- 1 yogur natural bajo en grasa
- Ensalada de col y zanahoria aderezada con aceite de oliva extra virgen
Domingo
Desayuno
- 1 vaso de leche de soya o descremada
Colación
- 1 taza de papaya o fresas
- Té verde
Comida
- Verduras a la parrilla
- 1 pechuga de pollo asado o a la plancha
- 2 rodajas de piña natural
Colación
- 1 yogur natural bajo en grasa
- 1 jugo de toronja o naranja
- Té verde
Cena
- Ensalada de jitomate fresco con 30 gr de queso panela, orégano y aceite de oliva extra virgen
- 1 hamburguesa de pollo a la plancha
- 1 rebanada de pan tostado integral
Imagen: beautyheaven.com.au y healthandfitnesstalk.com
